Ασκήσεις στην πτώση οφθαλμών

Εκείνοι που αντιμετωπίζουν νεφρότωση, γνωρίζουν από πρώτο χέρι τους κινδύνους που αντιμετωπίζει αυτή η ασθένεια. Επομένως, όσο πιο σύντομα αρχίζει η θεραπεία, τόσο καλύτερη είναι η πρόγνωση για τον ασθενή. Μία από τις κύριες μεθόδους συντηρητικής θεραπείας της πρόπτωσης των νεφρών είναι η άσκηση.

Εξειδικευμένες ασκήσεις νεφρώσεως ενισχύουν το μυϊκό πλαίσιο της πλάτης και της κοιλιακής χώρας, συμβάλλουν στην αποκατάσταση της κανονικής θέσης των οργάνων του ουροποιητικού συστήματος. Στην ανασκόπηση, θα εξετάσουμε τις γενικές διατάξεις της φυσικής θεραπείας για την αύξηση των νεφρών και την ανάλυση των πιο αποτελεσματικών ασκήσεων.

Πώς επηρεάζει ο βαθμός παράλειψης τις δυνατότητες θεραπείας

Η νεφροπάτωση είναι μια επίκτητη ασθένεια που χαρακτηρίζεται από την πρόπτωση του νεφρού κάτω από το επίπεδο 2-3 του οσφυϊκού σπονδύλου. Κανονικά, το ουροποιητικό όργανο δεν είναι ακίνητο, ωστόσο, διατηρείται σταθερά σε φυσιολογική θέση λόγω της δράσης της περιτονίας, του διαφράγματος, των μυών της πλάτης και των κοιλιακών μυών, των ίδιων λιπωδών ή φλεγμονωδών δομών.

Τα αίτια της παθολογικής πρόπτωσης νεφρού μπορεί να είναι:

  • χαμηλό μυϊκό τόνο λόγω φυσικής αδράνειας, ατροφικές ασθένειες,
  • μείωση της λιπώδους κάψουλας του νεφρού που προκαλείται από απότομη απώλεια βάρους.
  • υπερβολική άσκηση;
  • τη χαλάρωση της συσκευής των συνδέσμων.
  • πολλά γένη.
  • μακροχρόνια σε στάση (για παράδειγμα, όταν εργάζεστε ως κομμωτής, πωλητής).

Αυτή η ασθένεια είναι 5-6 φορές πιο συχνή στις γυναίκες από ό, τι στους άνδρες. Η τυπική ηλικία για τη διάγνωση της παθολογίας είναι 30-60 χρόνια. Σε 60-70% των περιπτώσεων ο ασθενής έχει δεξί νεφρό (αυτό οφείλεται στις ιδιαιτερότητες της ανατομικής δομής). Η διμερής νεφροπάτωση είναι εξαιρετικά σπάνια.

Ανάλογα με το πόσο παραλείπεται το νεφρό, υπάρχουν 3 στάδια της νόσου:

Στάδιο Ι: Μετατόπιση του νεφρού μέχρι 1,5 σπονδύλους. Είναι δύσκολο να γίνει διάγνωση, επειδή δεν υπάρχουν σχεδόν κανένα σύμπτωμα. Στάδιο ΙΙ Παράλειψη του κάτω πόλου του νεφρού στο επίπεδο δύο σπονδύλων. Χαρακτηρίζεται από ισχυρούς οσφυϊκούς πόνους, οι οποίοι μειώνονται όταν το όργανο επιστρέψει στη θέση του (για παράδειγμα, όταν ξαπλώνει). Στάδιο III Ο βαθμός μετατόπισης φθάνει το μήκος των τριών σπονδύλων. Ο ασθενής ανησυχεί για τον επίμονο έντονο πόνο στην πλάτη, σημάδια διαταραχής του ουροποιητικού συστήματος - οίδημα, αυξημένη αρτηριακή πίεση, δυσουρία.

Η τακτική γυμναστική με ελαφρά πτώση των νεφρών εξασφαλίζει εξαιρετικά αποτελέσματα. Η νεφροπάθεια βαθμού 3 αποτελεί ένδειξη για τη χειρουργική διόρθωση της κατάστασης.

Τι μπορεί να βοηθήσει φυσική θεραπεία για νεφρώδη

Όλες οι ασκήσεις στην κάθοδο του νεφρού αποσκοπούν κυρίως στην ενίσχυση των κοιλιακών μυών και της κάτω πλάτης. Ένα ισχυρό μυϊκό πλαίσιο είναι ο κύριος παράγοντας για την αύξηση του "χαμένου" οργάνου.

Η θεραπεία ασκήσεων για νεφροπάτωση πραγματοποιείται καθημερινά, κατά προτίμηση το πρωί (1-2 ώρες μετά το πρωινό). Ο χώρος φόρτισης πρέπει να είναι δροσερός, αλλά χωρίς ρεύματα. Επιλέξτε άνετα ρούχα που δεν εμποδίζουν την κίνηση.

Οι ασκήσεις για την ανύψωση των νεφρών εκτελούνται με αργό ρυθμό, χωρίς ξαφνικές κινήσεις. Δεν πρέπει να προκαλούν ενόχληση και να προκαλούν πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης. Αναπτύξτε σταδιακά το βαθμό επιτρεπόμενου φορτίου, αυξάνοντας την ένταση και τη διάρκεια φόρτισης κάθε 2-3 ημέρες. Για να αισθανθείτε την επίδραση αυτής της μεθόδου θεραπείας, μην χάσετε τις ασκήσεις φυσικής θεραπείας: πρέπει να γίνουν ένα σημαντικό κομμάτι της ζωής.

Θυμηθείτε ότι η φόρτιση αρχίζει πάντα με μια προθέρμανση πέντε λεπτών, κατά τη διάρκεια της οποίας θερμαίνετε τις κύριες μυϊκές ομάδες και συντονίζεστε για άσκηση.

Εκτελέστε σύνθετο

Το συγκρότημα εκτόξευσης εκτελείται αμέσως μετά την προθέρμανση. Περιλαμβάνει τις ακόλουθες ασκήσεις:

  1. Αρχική θέση - που βρίσκεται στην πλάτη σας (απαιτεί μια συμπαγή επιφάνεια). Ανυψώστε ομαλά τα ίσια πόδια σε επίπεδο 90 ° και χαμηλώστε το ομαλά. Επαναλάβετε 10-12 φορές.
  2. Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια. Σηκώστε τα ίσια πόδια πάνω από την επιφάνεια και πιέστε τα χέρια σας στο σώμα. Εκτελέστε περιστροφικές κινήσεις του κορμού εναλλακτικά στη δεξιά και αριστερή πλευρά. Επαναλάβετε 6-8 επαναλήψεις σύμφωνα με το μοτίβο των 20 s - εκτέλεση, 10 s - ανάπαυση.

Μετά την ανάπαυση (όχι περισσότερο από 2-3 λεπτά) προχωρήστε στην υλοποίηση του κύριου συγκροτήματος ασκήσεων.

Το κύριο συγκρότημα

Οι περισσότερες από τις ασκήσεις αυτού του συμπλέγματος εκτελούνται σε ύπτια θέση. Χρησιμοποιούν ενεργά τους κοιλιακούς μυς, πίσω, καθώς και τη συνολική αντοχή. Ανάλογα με το βαθμό της νεφρώσεως, χρησιμοποιούνται διαφορετικές γωνίες της θέσης του σώματος. Έτσι, για παράδειγμα, όταν οι νεφροί κατεβαίνουν, συνιστάται η αύξηση των βαθμών του ποδιού 15 ° από το δάπεδο και 11-30 °. Μην ξεχνάτε για την κατάλληλη αναπνοή: εισπνεύστε τη στιγμή της χαλάρωσης, και στην άσκηση, πάρτε μια βαθιά αναπνοή.

  1. "Ποδήλατο". Σηκώστε τα πόδια σας από την επιφάνεια και αρχίστε να γυρίζετε τα εικονικά πεντάλ. Συνεχίστε την άσκηση για 1,5-2 λεπτά.
  2. Εναλλακτικά, τραβήξτε τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα στο στομάχι, βοηθώντας τον εαυτό σας με τα χέρια σας. Εκτελέστε 6-8 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.
  3. PI - λυγισμένα πόδια, πόδια στο πάτωμα, ανάμεσα στα γόνατα - μια πυκνή μπάλα από καουτσούκ. Μέσα σε 10 δευτερόλεπτα, σφίξτε καλά τα γόνατά του, στη συνέχεια χαλαρώστε εντελώς τους μυς. Επαναλάβετε 8-10 φορές.
  4. Ανασηκώστε τα ευθεία σκέλη υπό γωνία 90 ° C. Κατά την εισπνοή, διαλύστε αργά τις πλευρές, ενώ εκπνέετε, επιστρέψτε στο PI. Κάντε την άσκηση 6-8 φορές.
  5. Τραβήξτε τα πόδια σας από την πρηνή θέση. Επαναλάβετε 8 φορές.

Το συγκρότημα ολοκληρώνεται με μια άσκηση "Cat back", η οποία είναι πολύ χρήσιμη για τους νεφρούς που έχουν χαμηλώσει. Κρατήστε την παλάμη και τα γόνατα λυγισμένα. Σφίξτε τους μυς της μέσης και λυγίστε την πλάτη σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Κρατήστε αυτή τη θέση για 10-15 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, αντίθετα, λυγίστε καλά στη μέση. Επαναλάβετε 10-15 φορές.

Σημαντικές πληροφορίες για τους ασθενείς

Παρά το γεγονός ότι η φυσιοθεραπεία για νεφρική νόσο θεωρείται καλοήθης και είναι συνήθως καλά ανεκτή από τους ασθενείς, υπάρχουν αποχρώσεις που είναι σημαντικό να γνωρίζουμε:

  • Μην εκτελείτε τις ασκήσεις με πλήρη στομάχι: μπορεί να προκαλέσει παραβίαση της γαστρεντερικής οδού.
  • Εάν κατά τη διάρκεια της άσκησης αισθάνεστε δυσφορία, τραβώντας τον πόνο στην πλάτη ή αισθάνεστε ζάλη, σταματήστε αμέσως. Στο μέλλον, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
  • Σε συντονισμό με τον νεφρολόγο μετά από μια προπόνηση, φορέστε μια ζώνη επίδεσμου που θα σας βοηθήσει να στερεώσετε τα ουρολογικά όργανα στη σωστή θέση.
  • Η άσκηση των κοιλιακών μυών σας βοηθά επίσης στη διάφραγμα. Διεξάγεται με τη διόγκωση της κοιλιάς κατά τη στιγμή της εισπνοής και την ανάληψη κατά την εκπνοή σας. Η αναπνοή αυτή μπορεί να χρησιμοποιηθεί πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση.

Η θεραπεία ασκήσεων για νεφρική ανεπάρκεια είναι αποτελεσματική όχι μόνο για την εξάλειψη των δυσάρεστων συμπτωμάτων της νόσου, αλλά και για την πρόληψη σοβαρών επιπλοκών. Ένα ισχυρό μυϊκό πλαίσιο είναι σε θέση να κρατήσει το νεφρό σε φυσιολογική θέση και να αποτρέψει την περαιτέρω παράλειψή του.

Εκτός από τη φυσική θεραπεία, η σύνθετη θεραπεία της νεφρώσεως θα πρέπει να περιλαμβάνει την πρόληψη λοιμώξεων του ουροποιητικού συστήματος, τη συμμόρφωση με τις αρχές του υγιεινού τρόπου ζωής και τη διατροφή με την κυρίαρχη χρήση γαλακτοκομικών και φυτικών τροφών. Με ιδιαίτερη προσοχή στην υγεία τους, η πρόγνωση για ασθενείς με νεφρική ανεπάρκεια παραμένει ευνοϊκή.

Ασκήσεις για την ανύψωση των νεφρών!

Η φυσική θεραπεία για τη νεφροπάτωση αναφέρεται στον κύριο τύπο της συντηρητικής θεραπείας. Οι ασκήσεις για τη μείωση των νεφρών, οι οποίες συνιστώνται από πολλούς γιατρούς, σας επιτρέπουν να επιστρέψετε το περιπλανώμενο όργανο στη θέση του.

Έναρξη σύνθετων ασκήσεων

Η θεραπεία ασκήσεων για νεφροπάτωση συνταγογραφείται στους πρώτους δύο βαθμούς της νόσου (στο τρίτο στάδιο, η συντηρητική θεραπεία δεν έχει νόημα). Χάρη σε αυτήν, μπορείτε να επιτύχετε την ανύψωση του νεφρού στη θέση του ή να αποτρέψετε την περαιτέρω κάθοδο του.

Οι γιατροί προτείνουν την έναρξη της άσκησης από το αρχικό συγκρότημα - οι ασκήσεις που το κάνουν δεν είναι πολύ περίπλοκες και μπορούν να εκτελεστούν από οποιοδήποτε άτομο.

Ασκήσεις προθέρμανσης

Αρχικά, ξαπλώνετε στο πάτωμα (οι περισσότερες ασκήσεις για τη μείωση των νεφρών γίνονται ξαπλωμένες). Αρχίστε να σηκώνετε τα πόδια σας μαζί. Όλες οι κινήσεις πρέπει να είναι ομαλές και αργές - πάρτε το χρόνο σας και μην ξεχάσετε να αναπνεύσετε σωστά: εισπνεύστε για προσπάθεια - εκπνέετε για χαλάρωση. Αυτή η άσκηση μπορεί να πραγματοποιηθεί με ποικίλους βαθμούς παράλειψης των νεφρών.

Μια άλλη άσκηση του αρχικού συμπλέγματος είναι η συστροφή προς τις δύο κατευθύνσεις. Κατ 'αρχάς, τεντώστε τα χέρια σας προς τα πάνω και ασφαλίστε τα στη θέση τους. Σηκώστε τα πόδια σας έτσι ώστε να είναι παράλληλα στο πάτωμα. Προσεκτικά τυλίξτε το ένα ή το άλλο. Μην ξεχνάτε τις περιόδους χαλάρωσης μεταξύ της περιστροφής.

Το κύριο συγκρότημα ασκήσεων

Αυτό το συγκρότημα περιλαμβάνει κυρίως ασκήσεις ποδιών.

Με διαφορετικούς βαθμούς πρόπτωσης νεφρού, πρέπει να χρησιμοποιείτε διαφορετικές γωνίες ανύψωσης και θέσης σώματος. Για παράδειγμα, για τη διόρθωση του τρίτου βαθμού είναι απαραίτητο να σηκώσουμε τα πόδια κατά 30 μοίρες, με το δεύτερο - με το 15. Ο πρώτος βαθμός, ως ο πιο απλός, δεν απαιτεί ιδιαίτερες καταπονήσεις.

Άσκηση 1 - "Ποδήλατο"
Μια πολύ δημοφιλής άσκηση σε αυτή τη θεραπεία άσκησης είναι ένα ποδήλατο. Ανασηκώστε τα γόνατά σας και πετάξτε για περίπου 2 λεπτά. (Εκτελέστε ύπτια)

Άσκηση 2
Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας και αρχίστε να τα τραβάτε στο στομάχι με τη σειρά τους. Για κάθε σκέλος πρέπει να κάνετε 5-8 επαναλήψεις.

Άσκηση 3
Αρχική θέση - που βρίσκεται στην πλάτη του, τα πόδια κάμπτονται στα γόνατα, αλλά πίεσε τα πόδια του στο πάτωμα. Σφίξτε τη μπάλα ανάμεσα στα γόνατά σας (θα χρειαστείτε ένα καουτσούκ, αλλά σφιχτά) και αρχίστε να το πιέζετε με τα γόνατά σας για περίπου 8 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 8 φορές.

Άσκηση 4
Μπορείτε να εκτελέσετε σε διαφορετικούς βαθμούς παράλειψης του νεφρού. Ξαπλωμένοι στην πλάτη σας, εισπνέετε αρχίζουν να σηκώνουν ίσια πόδια προς τα επάνω, να εκπνέουν για να χαμηλώσουν. Εναλλακτικά, μπορείτε να το κάνετε με αυτό τον τρόπο: σηκώστε τα πόδια σας έτσι ώστε να είναι τοποθετημένα σε σχέση με το σώμα σε γωνία 90 μοίρες. Εισπνοή, χωρίστε τα πόδια σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις, κατά την εκπνοή, συνδέστε τα ξανά μαζί. Ο ιδανικός αριθμός επαναλήψεων είναι 6.

Άσκηση 5
Μια άλλη πολύ δημοφιλής άσκηση όταν πέφτει ένας νεφρός. Ξαπλωμένη στο πλάι σας, αρχίστε να σηκώνετε το επίπεδο πόδι σας προς τα πάνω, περίπου 8 φορές, και στη συνέχεια ακολουθήστε την άλλη πλευρά.

Γόνατο πόδι θέτουν

Όταν παραλείπονται τα νεφρά, συνιστάται συχνά να χρησιμοποιείτε τη στάση του γόνατος. Βάλτε τα γόνατά σας, στη συνέχεια πιέστε παλάμες και των δύο χεριών στο πάτωμα (δεύτερη θέση, όταν πρέπει να ξεκουραστείτε με όλο το αντιβράχιο σας). Ξεκινήστε την προεξοχή της πλάτης σας: πάνω και πίσω. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση πρέπει να είναι περίπου 15 φορές. Με αυτό, το φορτίο στο πίσω μέρος μειώνεται, τα όργανα έχουν την ευκαιρία να επιστρέψουν στις θέσεις τους. Επίσης σε αυτή τη θέση είναι χρήσιμο να σταθεί. Αυτή η άσκηση ονομάζεται "Cat".

Τι πρέπει να λαμβάνεται υπόψη όταν εκτελείτε μια τέτοια γυμναστική

Οι ασκήσεις για νεφροπάτωση θεωρούνται ένας από τους ασφαλέστερους τύπους φυσικής αγωγής. Ωστόσο, πρέπει να προετοιμαστείτε προσεκτικά για αυτό. Μην κάνετε γυμναστική αμέσως μετά το γεύμα - μπορεί να προκαλέσετε προβλήματα με το πεπτικό σύστημα.

Τα οφέλη της γυμναστικής στη νεφρική νόσο είναι αναμφισβήτητα. Ωστόσο, το αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί μόνο εάν διατηρήσουμε την κανονικότητα της δράσης. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να κάνετε κάθε μέρα. Κατά μέσο όρο, μια τέτοια χρέωση θα σας πάρει περίπου 25 λεπτά, οπότε η εύρεση χρόνου είναι εφικτή ακόμη και σε ένα αυστηρό χρονοδιάγραμμα.

Αν κατά τη διαδικασία των ασκήσεων είχατε περίεργες αισθήσεις, για παράδειγμα, ζάλη (όταν κάνετε τις ίδιες "Γάτες") ή σκοτεινιάζονταν στα μάτια, και επίσης, εάν ένιωθε πόνο, θα πρέπει να σταματήσετε. Φροντίστε να δείτε έναν γιατρό μετά από αυτό.

Φυσική δραστηριότητα σε νεφρώδη: αποτελεσματικά συγκροτήματα άσκησης

Νεφροπάτωση - υπερβολική κινητικότητα των νεφρών, ως αποτέλεσμα της οποίας το όργανο μετατοπίζεται σε σχέση με το δικό του ανατομικό κρεβάτι. Η βάση της συντηρητικής θεραπείας είναι η θεραπευτική φυσική κουλτούρα (θεραπεία άσκησης). Η θετική επίδραση της άσκησης επιτυγχάνεται με μια ολοκληρωμένη προσέγγιση και τακτική εκτέλεση. Είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε επαγγέλματα μετά από προσεκτική επιθεώρηση και δήλωση από τον νεφρολόγο της αξιόπιστης διάγνωσης. Για κάθε ασθενή, οι ασκήσεις επιλέγονται ξεχωριστά, λαμβάνοντας υπόψη την κατάσταση και το στάδιο της νόσου.

Καθήκοντα και αρχές φυσικής θεραπείας

Η νεφροπάτωση είναι μια προοδευτική ασθένεια, έτσι απομονώνονται κλινικά τρία στάδια. Κάθε ένα από αυτά εκδηλώνεται με διαφορετικούς τρόπους, έτσι τα καθήκοντα της φυσικής θεραπείας διαφέρουν επίσης.

Πίνακας: τα καθήκοντα της φυσικής θεραπείας ανάλογα με το στάδιο της νεφρώσεως

  • Ενίσχυση του μυϊκού συστήματος των τενόντων και της κοιλιακής χώρας.
  • βελτίωση της τοπικής κυκλοφορίας του αίματος.
  • πρόληψη της οστεοχονδρώσεως του νωτιαίου μυελού.
  • επιστροφή του νεφρού στο ανατομικό στρώμα (για το στάδιο Ι).
  • πρόληψη της περαιτέρω μετατόπισης του σώματος, μείωση του πόνου (για το στάδιο ΙΙ)

Η σωματική άσκηση ενός ασθενούς με νεφροπάτωση βασίζεται στις ακόλουθες αρχές:

  • Κανονικότητα LFK αποτελεσματική με μια ολοκληρωμένη και συστηματική προσέγγιση. Οι εκπαιδεύσεις πραγματοποιούνται 1-2 φορές την ημέρα. Εάν η άσκηση ασκείται μία φορά την ημέρα, η διάρκεια της είναι 30-50 λεπτά. Πιάστε δύο φορές για προπόνηση μέχρι μισή ώρα.
  • Η σωστή σειρά. Το μάθημα αποτελείται από τρία μέρη - εισαγωγικό (προθέρμανση), κύριο (εντατικές ασκήσεις) και τελικό.
  • Το σταδιακό φορτίο συσσώρευσης. Το αρχικό συγκρότημα, ανεξάρτητα από το στάδιο νεφρώσεως, αποτελείται από 10-12 ειδικά στοιχεία, καθένα από τα οποία επαναλαμβάνεται 2-4 φορές, εναλλάσσοντας με ασκήσεις χαλάρωσης. Σταδιακά, το φορτίο αυξάνεται λόγω της εισαγωγής πρόσθετων ασκήσεων και αύξησης του αριθμού των επαναλήψεων έως 10-12 φορές. Καθώς ο ασκούμενος αυξάνει τη φυσική κατάσταση, αυξάνεται η πυκνότητα της άσκησης μειώνοντας την ποσότητα των ασκήσεων χαλάρωσης.

Όταν η θεραπεία με άσκηση συνεπάγεται διαρκή βελτίωση της κατάστασης, γεγονός που επιβεβαιώνεται από τις οργανικές και τις κλινικές μελέτες, είναι αδύνατο να αρνηθούν τις τάξεις. Τους κάνετε μέρος της ζωής, επειδή μια παρατεταμένη έλλειψη άσκησης οδηγεί σε εξασθένιση του μυϊκού τόνου. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για άτομα ηλικίας άνω των 35-40 ετών, στα οποία οι αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία προκαλούν μείωση του μυϊκού τόνου και της ελαστικότητας των τενόντων.

Τύποι και χαρακτηριστικά άσκησης στην παράλειψη των νεφρών

Σε περίπτωση νεφρώσεως, χρησιμοποιούνται ειδικές και γενικές φυσικές ασκήσεις.

Στη νεφρότωση, μπορούν να χρησιμοποιηθούν μόνο ορισμένοι τύποι άσκησης.

Ειδικές ασκήσεις επηρεάζουν άμεσα την αιτία - ένα εξασθενημένο σύστημα τενόντων-μυών στην περιοχή του κατιόντος νεφρού. Αυτά περιλαμβάνουν:

  • Αναπνευστικές δυναμικές ασκήσεις - βοηθούν στην ενίσχυση των σκελετικών μυών, συμβάλλουν στην ομαλοποίηση των μεταβολικών διεργασιών στο άρρωστο όργανο. Αναπνοή ποικίλης έντασης και βάθους σε συνδυασμό με κίνηση.
  • Στατική - βρίσκονται στην στοχοθετημένη ένταση και χαλάρωση των μυών του σώματος. Στερεώστε σε διαφορετικές θέσεις, τεντώστε ορισμένες ομάδες μυών. Μην ξεχνάτε την σωστή αναπνοή.
  • Τα άτομα που έχουν αναπτύξει νεφροπάτωση στο πλαίσιο της δραματικής απώλειας βάρους, στην άσκηση πρέπει να περιλαμβάνουν ασκήσεις στατικής αναπνοής χωρίς περιττές κινήσεις (διάφραγμα και αναπνοή στο στήθος).

Η διάφραγμα (κοιλιακή) αναπνοή είναι μια τεχνική που απαιτεί συγκέντρωση και καθημερινή προπόνηση. Χρησιμοποιεί έναν ισχυρό μυ - το διάφραγμα που χωρίζει το θώρακα και την κοιλιακή κοιλότητα. Αυτός ο τύπος αναπνοής είναι χρήσιμος για τον εμπλουτισμό του αίματος με οξυγόνο και για την πρόληψη αναπνευστικών ασθενειών.

Πάρτε μια θέση σε ύπτια θέση, κλείστε τα μάτια και κάντε τα εξής:

  • Εισπνεύστε αργά έτσι ώστε η κοιλιά να στρογγυλεύεται όταν γεμίζετε τους πνεύμονες με αέρα.
  • Εκπνεύστε πιο αργά, ανασύρετε το πρόσθιο κοιλιακό τοίχωμα.
  • Χαλαρώστε.
Κατά την εισπνοή, το διάφραγμα συρρικνώνεται, ενώ η εκπνοή χαλαρώνει

Η αναπνοή στο στήθος διαιρείται στην κλαβική (άνω) και την νεύρωση (κάτω). Το πρώτο είναι εγγενές στους ηλικιωμένους. Διεξάγεται λόγω της κίνησης των κλεψίλων προς τα πάνω και προς τα κάτω και ενεργοποιεί τους πνεύμονες κατά 20%.

Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, αναπτύξτε χαμηλότερη αναπνοή. Υπονοεί τη δραστηριότητα όλων των μεσοπλεύριων μυών. Εάν υπάρχει θωρακική αναπνοή στο σύμπλεγμα της ιατρικής γυμναστικής, τότε μιλάμε για τον κατώτερο τύπο. Η τεχνική έχει ως εξής:

  • Εισπνεύστε την ίδια στιγμή με το στόμα και τη μύτη σας έτσι ώστε η λήψη αναπνοής στο στομάχι. Οι νευρώσεις ανυψώνονται και στρογγυλεύονται.
  • Εκπνεύστε με τη μύτη, έτσι ώστε οι κοιλιακοί μυς να χαλαρώσουν σταδιακά και το στήθος να βυθιστεί.
  • Πριν από την επόμενη αναπνοή, πατήστε για 3-5 δευτερόλεπτα.
Μπορείτε να ελέγξετε τον τύπο της αναπνοής τοποθετώντας το ένα χέρι στο στομάχι και το άλλο στο στήθος.

Οι αποκαταστατικές ασκήσεις χρησιμοποιούνται για την προθέρμανση κατά την έναρξη κάθε συνεδρίας και κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Αυτά περιλαμβάνουν:

  • Τα προπαρασκευαστικά στοιχεία είναι απλές κινήσεις από διάφορα μέρη του σώματος. Χρησιμοποιείται για τη θέρμανση όλων των μυϊκών ομάδων και την πρόληψη τραυματισμών.
  • Ασκήσεις για τη διόρθωση της στάσης - πρόληψη των νωτιαίων παραμορφώσεων και οστεοχονδρωσίας. Αυτές οι ασθένειες επιδεινώνουν την πορεία της νεφρώσεως.
  • Οι ασκήσεις συντονισμού εκτελούνται με σκοπό την εκπαίδευση της αιθουσαίας συσκευής.

Όλες οι ασκήσεις για νεφροπάτωση το κάνουν έτσι ώστε ο κορμός να είναι οριζόντιος ή υπό γωνία όχι μεγαλύτερη από 60 ° σε σχέση με το επίπεδο.

Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, επιτρέπεται η χρήση τέτοιου αθλητικού εξοπλισμού:

  • κύλινδροι ·
  • κεκλιμένες πλακέτες Evminova;
  • μικρή μπάλα?
  • fitball;
  • ταινίες διαστολέων.

Οι κύλινδροι διαφόρων διαμέτρων τοποθετούνται κάτω από το κάτω μέρος της πλάτης κατά τη διάρκεια της συνεδρίασης. Δημιουργήστε έτσι μια ανυψωμένη θέση του κάτω σώματος. Αυτό είναι σημαντικό κατά την εκτέλεση της γυμναστικής με στάδιο νεφρώσεως II.

Με έναν κύλινδρο κάτω από την οσφυϊκή πλάτη είναι βολικό να κάνετε ασκήσεις για τον Τύπο

Στον πίνακα Evminov, σε ολόκληρο το σώμα δίνεται μια κεκλιμένη θέση. Οι ασκήσεις εκτελούνται για την ενίσχυση των κοιλιακών μυών και της πλάτης.

Μικρή σφαίρα πιέζετε το άνω και κάτω άκρο για να δημιουργήσετε ένα στατικό φορτίο.

Οι τάξεις με μια μικρή μπάλα μπορούν να διαφοροποιήσουν τη σύνθετη θεραπεία άσκησης

Οι ασκήσεις στο fitball αναπτύσσουν συντονισμό και ευελιξία, σας επιτρέπουν να επεξεργαστείτε τους μυς του Τύπου και της πλάτης. Στο νεοφώτιστο στάδιο Ι, εφαρμόζονται επιτυχώς. Η δυνατότητα χρήσης στο στάδιο ΙΙ γίνεται με τον γιατρό.

Οι ασκήσεις που βρίσκονται στο fitball όχι μόνο ενισχύουν τους μυς, αλλά και αναπτύσσουν συντονισμό

Διαστολείς ταινιών με χέρια ή πόδια για την τάνυση. Οι μύες των άκρων ενισχύονται, ο τύπος σφίγγει.

Χρησιμοποιώντας επεκτατικές ταινίες, ρυθμίστε το βαθμό φόρτισης αλλάζοντας την τάση του ιμάντα.

Προετοιμασία για το μάθημα

Στη νεφρότωση, τόσο η άσκηση όσο και η προετοιμασία για την εκτέλεση είναι σημαντικές. Πριν από την τάξη, ακολουθήστε τις σημαντικές συστάσεις:

  • Φορέστε χαλαρά ρούχα και αθλητικά παπούτσια.
  • Αέρα το δωμάτιο πριν από την τάξη.
  • Τα άτομα με νεφρώδη είναι επιρρεπή σε φλεγμονή των νεφρών, έτσι δεν μπορείτε να εξασκηθείτε στο γυμνό κρύο πάτωμα. Χρησιμοποιήστε ένα χαλάκι ή γυμναστική. Η χρήση ενός καραματίου ή γυμναστικής χαλάρωσης εμποδίζει το σώμα να κρυώσει όταν ασκείται στο πάτωμα, παρέχοντας την απαιτούμενη σκληρότητα επιφάνειας.
  • Άσκηση με άδειο στομάχι ή 2-3 ώρες μετά το γεύμα.
  • Λίγο πριν την έναρξη της συνεδρίας, βεβαιωθείτε ότι οι μετρήσεις παλμού και αρτηριακής πίεσης είναι φυσιολογικές.
  • Αν αισθανθείτε αδιαθεσία (κεφαλαλγία, ζάλη, δυσφορία στο πίσω μέρος), αναβάλλετε την άσκηση μέχρι να αρχίσει να ομαλοποιείται η κατάσταση.

Φόρτιση σύμφωνα με τον Bubnovsky

Πολλοί πιστεύουν ότι η τεχνική του Sergei Mikhailovich Bubnovsky χρησιμοποιείται για τη θεραπεία ασθενειών του μυοσκελετικού συστήματος. Αλλά ο καθηγητής συνέταξε επίσης ένα σύνολο ασκήσεων που επηρεάζουν θετικά τα εσωτερικά όργανα. Εάν εκτελούνται σωστά και τακτικά, στο στάδιο Ι - ΙΙ της νεφρώσεως, ο νεφρός μπορεί να επιστρέψει στην αρχική του θέση.

Ο Σεργκέι Μπουμπνόφσκι είναι ένας από τους ιδρυτές της κινησιοθεραπείας (κινητική θεραπεία). Πιστεύει ότι ο μυϊκός ιστός είναι μια δομή στο σώμα που είναι ικανή για αυτοθεραπεία και πλήρη λειτουργία σε οποιαδήποτε ηλικία. Αλλά γι 'αυτό, οι μύες πρέπει να είναι σωστά συμβεβλημένοι και χαλαροί. Δεδομένου ότι το ανθρώπινο σώμα αποτελείται από μυϊκές ίνες κατά 40%, η απόδοσή τους επηρεάζει τις ζωτικές λειτουργίες των περισσότερων εσωτερικών οργάνων. Η δύναμη της βαρύτητας της Γης ενεργεί συνεχώς πάνω στο τελευταίο, ειδικά όταν ένα άτομο βρίσκεται σε όρθια θέση. Οι μύες και οι σύνδεσμοι εξουδετερώνουν, χωρίς να επιτρέπουν στα σπλάχνα να κατεβαίνουν. Με την ηλικία, οι τένοντες εξασθενούν και χάνουν την ελαστικότητά τους. Η σπλανοπώλωση (παράλειψη εσωτερικών οργάνων) συμβαίνει σε άτομα με αδύναμους μύες. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να ενισχυθούν οι μύες με την κατάρτιση στη νεολαία. Με βάση τη θεωρία του Bubnovsky, δεν είναι ποτέ αργά για να αρχίσετε να ασχολείστε με τον εαυτό σας, αλλά καθώς ωριμάζετε και γερνάτε, χρειάζεται περισσότερος χρόνος για να ανακτήσετε την φυσική κατάσταση.

Για να μελετήσετε σύμφωνα με τη μέθοδο του Bubnovsky, δεν είναι απαραίτητο να επισκεφθείτε μια εξειδικευμένη κλινική για νεφροπάτωση. Οι προσομοιωτές δεν θα χρειαστούν, επειδή τα αγαθά αντενδείκνυνται.

Ο στόχος της κινησιοθεραπείας για την πρόπτωση των νεφρών είναι να ενεργοποιήσουν τη δραστηριότητα των βαθιών μυών του σώματος.

Η φόρτιση σύμφωνα με τον Bubnovsky με νεφρότωση εκτελείται ξαπλωμένη στην πλάτη του. Αρχικά, συνιστώνται τέτοιες ειδικές ασκήσεις (από την Ι.π. - που βρίσκονται στην πλάτη, τα χέρια κατά μήκος του σώματος):

  1. Πιέζοντας τα ίσια πόδια προς την άλλη, ανασηκώνοντάς τα αργά στην εισπνοή έτσι ώστε να είναι κάθετα στο πάτωμα, χαμηλότερα στην εκπνοή. Επαναλάβετε 8-10 φορές.
  2. Άσκηση "ποδήλατο". Σηκώστε τα πόδια, κάμπτετε τα στα γόνατα σε ορθή γωνία. Προσομοιώστε την περιστροφή των πεντάλ. Αναπνεύστε ρυθμικά. Εκτελέστε 1-2 λεπτά.
  3. Λυγίστε τα πόδια στα γόνατα και αγγίξτε εναλλάξ τους γοφούς του στήθους. Ο αριθμός επαναλήψεων είναι 10-12.
  4. Άσκηση "Ψαλίδι". Σηκώστε τα ίσια πόδια πάνω από την επιφάνεια έτσι ώστε να σχηματίζουν μια γωνία 40 ° με το πάτωμα, να τα απλώνετε και στη συνέχεια να ταλαντεύετε, μιμούμενοι την κίνηση του ψαλιδιού. Επαναλάβετε 10-12 φορές.
  5. Με μια προσπάθεια να συμπιέσετε μια μικρή μπάλα στην αγκαλιά, παραμείνετε για 10 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε. Ο αριθμός επαναλήψεων είναι 6-8.
  6. Συμπιεσμένο μαζί με ίσια πόδια για την κλίση αριστερά και δεξιά. Κάνετε 10-12 φορές.

Φωτογραφίες: Εκτέλεση ειδικών ασκήσεων για νεφροπάτωση με τη μέθοδο του Καθηγητή Bubnovsky

Καθώς ο ασκούμενος αναπτύσσεται, αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων των ασκήσεων και περιλαμβάνει επίσης προηγμένα στοιχεία στο συγκρότημα:

  • Η άσκηση "Άροτρο" εκτελείται από και. που βρίσκεται στην πλάτη. Σηκώστε τα ίσια πόδια και τα τραβήξτε πίσω από το κεφάλι σας. Τα χέρια προσπαθούν να φτάσουν στα δάκτυλα. Αναπνεύστε ρυθμικά.
  • Ρίξτε "Birch" - σταθείτε στις ωμοπλάτες. Σηκώστε τα πόδια σας ακριβώς πάνω από το κεφάλι σας. Τα όπλα τοποθετούνται κατά μήκος του σώματος, στηριζόμενα στο πάτωμα. Σηκώστε την κάτω πλάτη, πιέζοντας ταυτόχρονα τα πόδια προς τα επάνω. Μεταφέρετε το κέντρο βάρους στην περιοχή των ωμοπλάτων και δημιουργήστε ένα στήριγμα για τη μέση. Τα δάχτυλα των ποδιών σηκώνουν. Προσπαθήστε να κρατήσετε όλο το σώμα κάθετα στο πάτωμα όσο το δυνατόν περισσότερο.
  • "Η Γέφυρα". Ξεκουράστε τις παλάμες σας πίσω από τους ώμους σας. Λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα, στηριζόμενα πόδια στο πάτωμα. Σηκώστε τον κορμό, διανέμοντας τη σοβαρότητά του ανάμεσα σε όλα τα άκρα, τα οποία πρέπει να αποκολληθούν ταυτόχρονα. Λυγίστε με τέτοιο τρόπο ώστε η κοιλιά να ανεβαίνει όσο το δυνατόν περισσότερο και τα τόξα του σώματος.

Η εκτέλεση τέτοιων στοιχείων περιλαμβάνει την πλειονότητα των μυών του κορμού και των άκρων. Δεδομένης της πολυπλοκότητας των θέσεων, κρατήστε τα για 5-15 δευτερόλεπτα, αυξάνοντας αυτή τη φορά με κάθε μάθημα.

Γκαλερί φωτογραφιών: ασκήσεις σύμφωνα με τη μέθοδο του Bubnovsky για να περιπλέξει τη διαδικασία κατάρτισης

Στο στάδιο Ι της νεφρώσεως, μετά από 2-4 μήνες εκπαίδευσης, χωρίς την πρόοδο της νόσου, προστίθενται κινήσεις από τη θέση του γόνατος και του γόνατου-καρπάλλας, για παράδειγμα, κάμψη προς τα πάνω και προς τα κάτω, εναλλάξ ώθηση των ποδιών με ισορροπία κλπ. Τέτοιες ασκήσεις εκτελούνται ομαλά χωρίς άγχος.

Οι στροφές της πλάτης και της πλάτης από τη θέση του καρπού του γονάτου παρουσιάζονται στο στάδιο Ι της νεφρώσεως

Οι περισσότερες από τις ασκήσεις που χρησιμοποιεί ο δρ. Bubnovsky στα συγκροτήματα του εκτέθηκαν επανειλημμένα από εμάς, ακόμη και σε μαθήματα φυσικής αγωγής στο σχολείο. Ορισμένες από αυτές είναι γνωστές από την αρχαιότητα, επειδή είναι ανάλογες με τις γιόγκα θέτει (asanas). Για παράδειγμα, η στάση "Birch" - ένα πρωτότυπο της ινδικής Sarvangasana. Το "Plough" στη γλώσσα της γιόγκα ονομάζεται Halasana. Ο κινησιοθεραπευτής Bubnovsky θεωρεί τέτοιες ασκήσεις μόνο από την άποψη της φυσιολογικής επίδρασης στους μυς και τα εσωτερικά όργανα. Μια βαθύτερη κατανόηση της αρχής του αντίκτυπου των ασκήσεων στο ανθρώπινο σώμα και την ενέργεια θα βοηθήσει στην εξοικείωση με τις γιόγκα ασίας, από τις οποίες προέκυψαν τα συνήθη στοιχεία της χρέωσης.

Μαθήματα γιόγκα

Η θεραπεία γιόγκα είναι αποτελεσματική όταν η νεφροπάτωση Ι-ΙΙ στάδιο, υποστηρίζει το έργο των καρδιαγγειακών και αναπνευστικών συστημάτων του σώματος. Οι ασάνες επιλέγονται ξεχωριστά για κάθε μαθητή.

Στο στάδιο ΙΙΙ, μπορείτε να ασκήσετε γιόγκα με την άδεια του γιατρού σας μετά από χειρουργική επέμβαση για την εξάλειψη της παθολογίας.

Στο συγκρότημα μαθημάτων γιόγκα για να διορθώσετε την πρόπτωση του νεφρού, συμπεριλάβετε τις ακόλουθες ασάνες:

  • Η Paripurna Navasana ή "ολοκληρωμένο σκάφος θέτουν" εκτελείται για την ενίσχυση των οσφυϊκών-παρασυρόμενων και κοιλιακών μυών. Συνιστάται να χρησιμοποιείται με προσοχή σε άτομα με ανώμαλη λόρδωση της κάτω ράχης (κάμψη της σπονδυλικής στήλης προς τα μέσα στην οσφυϊκή περιοχή). Η θέση εκκίνησης είναι η στάση Dandasan - κάθεται στο πάτωμα, τα πόδια ευθεία, τα χέρια στο σώμα, οι παλάμες ακουμπούν στο πάτωμα με τα δάχτυλα μπροστά, πίσω δεξιά. Σφίξτε τα χέρια σας, τραβήξτε στο στομάχι, στήθος προς τα εμπρός. Εισπνεύστε - εκπνεύστε - νερό και κρατήστε την αναπνοή σας. Απόκλιση αργά έτσι ώστε τα πόδια και ο κορμός να σχηματίζουν περίπου την ίδια γωνία με το δάπεδο. Όταν σχηματίζεται ένα σημείο ζυγοστάθμισης, κλειδώστε τον μέσα του και τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός στα πόδια σας. Επαναλάβετε την αναπνοή. Κρατήστε τη θέση για όσο το δυνατόν περισσότερο. Αργή πίσω και προς τα έξω. p. Ο αριθμός επαναλήψεων ανά μάθημα - 2-3 φορές. Paripurna Navasana - απλή asana, κατά τη διάρκεια της οποίας συμμετέχουν σχεδόν όλοι οι μύες του κορμού και των κάτω άκρων
  • Ο Ardha Pavanamuktasana με την υποστήριξη των χεριών στο γόνατο εκτελείται με τον ίδιο σκοπό όπως και η προηγούμενη στάση. Ι.ρ. - που βρίσκεται στην πλάτη, το ένα πόδι ευθεία, το δεύτερο λυγίζει στο γόνατο και τον ισχίο άρθρωσης. Βάλτε και τα δύο χέρια σε ένα λυγισμένο γόνατο, σπρώξτε τα προς τα κάτω. Γόνατο εναντίον χεριών. Αυτό το στατικό φορτίο διαρκεί 7-10 δευτερόλεπτα. Η αναπνοή είναι δωρεάν. Ο αριθμός των επαναλήψεων - 2-3 φορές. Στη συνέχεια αλλάξτε το πόδι σας. Ο Ardha Pavanamuktasana με την υποστήριξη των χεριών στο γόνατο χρησιμοποιείται για να στοχεύσει τον οσφυαλγία-λαγόνιο μυ και τους κοιλιακούς μυς.
  • Ardha Navasana - επηρεάζει τους μυς των κοιλιακών, εκφορτώνει το κάτω μέρος της πλάτης. Το Asana είναι προτιμότερο από τους ανθρώπους με υπερβολική λόρδωση των οστών. Ι. Ρ. - στάση Dandasana. Βάλτε τα δάχτυλά σας στην κλειδαριά στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Εκπνεύστε για να εκτρέψετε τον κορμό, σηκώνοντας τα πόδια από το πάτωμα. Τα γόνατα ενώνουν και κρατούν σε τάση, τραβώντας το πόδι στο πρόσωπο. Το σημείο στήριξης γίνεται ο ιερός. Τα πόδια είναι σε γωνία 30 μοιρών με το δάπεδο και το κεφάλι και τα πόδια βρίσκονται στο ίδιο επίπεδο. Ρυθμική αναπνοή. Κρατήστε τη στάση για όσο το δυνατόν περισσότερο. Επαναλάβετε 2-3 φορές. Ο Ardha navasana ενεργεί ενεργά στους κοιλιακούς μύες, ανακουφίζοντας την πλάτη και ως εκ τούτου ενδείκνυται για άτομα με οσφυϊκή λόρδωση.
  • Αν η νεφροπάτωση συνοδεύεται από έλλειψη λιπώδους ιστού, συνιστώνται πρακτικές γιόγκα που βασίζονται σε τεχνικές αναπνοής και χαλάρωση. Οι εφαρμοσμένες ασάνες είναι Chandra-Bhedana, Brahmarie. Όταν εκτελείτε Chandra-Bhedan, εισπνεύστε με το αριστερό ρουθούνι, κρατήστε την αναπνοή και στη συνέχεια εκπνεύστε με το δεξί ρουθούνι. Κάνετε 5-7 κύκλους. Ο Brahmar (αναπνευστικές βόμβες) πραγματοποιείται με κλειστό στόμα και αυτιά. Η άκρη της γλώσσας αγγίζει απαλά τον μαλακό ουρανίσκο κοντά στο πίσω τοίχωμα του λάρυγγα, τα δόντια δεν κλείνουν. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή με τη βοήθεια των κοιλιακών μυών που προδίδουν τον ήχο "n", και όταν εκπνέετε κάνει ένα μακρύ ήχο "m". Αρχικά, εκτελέστε 8-10 κύκλους, αυξάνοντας τον αριθμό των εν λόγω μέχρι είκοσι σε ένα μάθημα. Το Chandra-Bhedana αναφέρεται σε πρακτικές αναπνοής, εκτελείται διαδοχικά: εισπνεύστε με το αριστερό ρουθούνι, κρατήστε την αναπνοή, εκπνεύστε με το δεξί ρουθούνι

Κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης των ασάνα, ο μαθητής αισθάνεται το έργο των μυών που συμμετέχουν και ρυθμίζει ανεξάρτητα την ένταση σε αυτά.

Όλα αυτά θέτουν καλή γιόγκα για αρχάριους. Καθώς το σώμα σας γίνεται πιο εκπαιδευμένο και ο νεφρός επιστρέφει στα φυσιολογικά σύνολα του, αναπτύξτε το οπλοστάσιό σας. Συνδυάστε τη γιόγκα με την άσκηση, το μασάζ και άλλες τεχνικές.

Βίντεο: Ασάνες στα νεφρά

Ασκήσεις για διμερή νεφροπάτωση

Με ταυτόχρονη παράλειψη των νεφρών από τις δύο πλευρές, οι θεραπευτικές ασκήσεις είναι αποτελεσματικές στο πρώτο στάδιο της νόσου. Στο δεύτερο στάδιο, ο ασθενής αισθάνεται σοβαρό πόνο στην περιοχή των νεφρών παρόμοιο με τον νεφρικό κολικό. Ναυτία, έμετος, χλωμό δέρμα, κρύος κολλώδης ιδρώτας είναι κοινά. Η ταχεία ανάπτυξη δυσλειτουργίας των δομών της νεφρικής κυψελίδας και της λεκάνης. Η εκροή των ούρων διαταράσσεται, γεγονός που προκαλεί αύξηση της αρτηριακής πίεσης, πρήξιμο των χεριών και του προσώπου.

Οι θεραπευτικές ασκήσεις γίνονται το καλύτερο το πρωί χωρίς να βγαίνουν από το κρεβάτι. Το συγκρότημα περιλαμβάνει 4-8 απλές ασκήσεις από μια θέση ύπτια. Τα ειδικά στοιχεία εναλλάσσονται με το αναπνευστικό. Αποφύγετε τις ξαφνικές κινήσεις, αλλά εκτελέστε κάθε δράση με μυϊκή ένταση. Η διάρκεια του μαθήματος είναι 15-30 λεπτά.

Ένα παράδειγμα ενός απλού συγκροτήματος θεραπευτικών ασκήσεων για την διμερή πρόπτωση νεφρών για αρχάριους:

  1. I. π. - που βρίσκεται στην πλάτη του, τα χέρια του κατά μήκος του σώματος, τα πόδια μαζί. Διαφραγματική αναπνοή - 30 δευτερόλεπτα.
  2. Από την ίδια θέση, ανασηκώστε τα πόδια έτσι ώστε να σχηματίζουν μια γωνία 45 ° με την επιφάνεια. Κρατήστε για 3-5 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαμηλώστε τα άκρα. Επαναλάβετε 4-6 φορές.
  3. Αναπνοή στο στήθος - 30 δευτερόλεπτα.
  4. Εναλλακτικά, ανυψώστε τα ίσια πόδια κατά 90 μοίρες.
  5. Αυθαίρετη αναπνοή - 30 δευτερόλεπτα.
  6. Εάν παραμείνετε σε επιρρεπή θέση, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από την πλάτη σας. Κατά την εισπνοή, λυγίστε το δεξί πόδι, ενώ εκπνέετε, λυγίστε. Στη συνέχεια, επαναλάβετε με το αριστερό σας πόδι. Κάνετε 10-15 επαναλήψεις.
  7. Διαφραγματική αναπνοή - 30 δευτερόλεπτα.
  8. Ι.π. - που βρίσκεται στην πλάτη του, τα χέρια κατά μήκος του σώματος, τα πόδια μαζί ανυψωμένα σε γωνία 90 o σε σχέση με το αεροπλάνο. Απλώστε ευθεία πόδια ευρύτατα, και στη συνέχεια επιστρέψτε και. σ.
  9. Αναπνοή στο στήθος - 30 δευτερόλεπτα.

Εάν ένας ασθενής συστήνεται να φορέσει ένα ειδικό κορσέ ή επίδεσμο, το αφαιρούν κατά τη διάρκεια της φόρτισης και στη συνέχεια το τοποθετούν όταν τελειώσει. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι κατά τον καθορισμό του κορσέ δεν εμφανίζεται επαρκής δουλειά των δικών σας μυών, δεδομένου ότι δεν συστέλλονται με πλήρη πλάτος. Εκτελούνται στις πρωινές ασκήσεις στην πρηνή θέση επιστρέφουν τα νεφρά στα όρια των τοπογραφικών ορίων, μετά από τα οποία το κορσέφ τους καθορίζει στη θέση αυτή για όλη την ημέρα.

Ένα κορσέ (επίδεσμος) φοριέται έτσι ώστε να στερεώνει σταθερά την περιοχή των νεφρών. Αν δεν μπορείτε να έχετε αρκετή ένταση μόνος σας, ζητήστε βοήθεια.

Ο επίδεσμος ή το κορσέ νεφρού τοποθετείται στην πρηνή θέση αμέσως μετά τη θεραπεία άσκησης με το μέγιστο εφελκυσμό στο στομάχι ανεξάρτητα ή με τη βοήθεια άλλων.

Φυσική δραστηριότητα σε μετατόπιση νεφρικής φάσης ΙΙ

Το δεύτερο στάδιο νεφρώσεως είναι πιο περίπλοκο από το πρώτο. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να εκτελέσετε τις ασκήσεις από μια πρηνή θέση στην πλάτη, έτσι ώστε το κάτω μέρος του σώματος να ανυψωθεί κατά 25-30 o για να επιστρέψει το κατεβασμένο νεφρό στη θέση του. Αυτό είναι δυνατό στην πλακέτα του Evminov ή τοποθετώντας ένα μαξιλάρι κάτω από τη μέση στο κύριο μέρος του μαθήματος. Η κίνηση έγινε ομαλά. Η έμφαση δεν δίνεται στην ποσότητα, αλλά στην ποιότητα της απόδοσης. Η αναλογία των γενικών αναπτυξιακών ασκήσεων σε ειδικές είναι αρχικά 1: 1, στη συνέχεια 1: 2.

Ασκήσεις στην πτώση οφθαλμών

Αφήστε ένα σχόλιο 7,037

Οι θεραπευτικές ασκήσεις στην κάθοδο του νεφρού είναι κατάλληλες τόσο για τις γυναίκες όσο και για τους άνδρες και αποτελούν μια αποτελεσματική μέθοδο αύξησης αυτού του οργάνου στην αρχική του θέση. Στο αρχικό στάδιο της ασθένειας, οι γιατροί συστήνουν να φορούν έναν ορθοπεδικό επίδεσμο και να εκτελούν ειδική φυσική κουλτούρα. Πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι αυτή η μέθοδος θεραπείας είναι κατάλληλη μόνο για εκείνους τους ασθενείς που έχουν αντιμετωπίσει αυτό το πρόβλημα για πρώτη φορά και η παθολογία δεν συνοδεύεται από επώδυνα συμπτώματα.

Η αποτελεσματικότητα των ασκήσεων για την αύξηση του χαμηλωμένου νεφρού

Στην ιατρική, η μετατόπιση του αριστερού ή του δεξιού νεφρού, και σε ορισμένες περιπτώσεις ταυτόχρονα, ονομάζεται νεφρώδη. Το όργανο αυτό συνδέεται άμεσα με τη δραστηριότητα των μυών ολόκληρου του οργανισμού και, σε περίπτωση ανεπαρκούς δραστηριότητας, επηρεάζει αρνητικά την καλή λειτουργία των οργάνων του αναπαραγωγικού και του ουροποιητικού συστήματος. Από αυτή την άποψη, η θεραπεία άσκησης για νεφροπάτωση είναι εξαιρετικά απαραίτητη για ασθενείς με αυτή την ασθένεια. Για θεραπευτικούς σκοπούς, χρησιμοποιούνται ειδικά επιλεγμένες ασκήσεις, κάθε μία από τις οποίες αποσκοπεί στην εξάλειψη ενός συγκεκριμένου προβλήματος και την ενίσχυση των μυών της πλάτης, της οσφυϊκής χώρας και της κοιλιάς.

Για να αποφύγετε τη χειρουργική επέμβαση για να επιστρέψετε στην αρχική θέση του νεφρού, συνιστώνται γυναίκες και άνδρες να συμπληρώνουν τη θεραπεία άσκησης με ειδικές ασκήσεις αναπνοής. Με τη βοήθειά τους είναι δυνατόν να βελτιωθούν και να εξομαλυνθούν οι μεταβολικές διεργασίες στο σώμα, καθώς και να αποφευχθεί η ανάπτυξη διαφόρων φλεγμονωδών διεργασιών που συχνά συνοδεύουν την πρόπτωση των νεφρών.

Η φυσική θεραπεία της νεφρώσεως είναι αποτελεσματική, αλλά τα θετικά αποτελέσματα μπορούν να επιτευχθούν μόνο με κανονικές και καθημερινές τάξεις, που διαρκούν περίπου μισή ώρα. Εάν κάνετε σωματική δραστηριότητα, ζάλη, οδυνηρή και σκοτεινή στα μάτια, πρέπει να σταματήσετε τη γυμναστική και να ενημερώσετε το γιατρό σας.

Πώς να ξεκινήσετε τη θεραπεία άσκησης;

Η βάση της συντηρητικής θεραπείας της νεφρώσεως είναι η φυσιοθεραπεία, η οποία περιλαμβάνει ειδικά σωματικά καθήκοντα για την ανύψωση του νεφρού. Είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε τις τάξεις όσο το δυνατόν νωρίτερα όταν η νόσος είναι στα στάδια 1 και 2. Ο παραμελημένος βαθμός νεφρώσεως απαιτεί χειρουργική παρέμβαση, η γυμναστική σε αυτή την περίπτωση δεν θα έχει νόημα. Η φυσική θεραπεία αρχίζει με νεφρώδη από το αρχικό σύμπλεγμα, το οποίο περιλαμβάνει ένα απλοποιημένο φορτίο, το οποίο μπορεί να κάνει κάθε ασθενής.

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε ασκήσεις, για να εκτελέσετε την ακόλουθη άσκηση:

  • Πάρτε μια πρηνή θέση στο πάτωμα.
  • τα πόδια συγκεντρώνονται και ανεβαίνουν προς τα πάνω.
  • είναι σημαντικό να εκτελείτε κινήσεις αργά και αργά.
  • κατά τη διαδικασία της κατάρτισης, είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε την αναπνοή, κάνοντας εισπνοή με κάθε προσπάθεια και όταν χαλαρώνετε.
  • Αυτή η άσκηση είναι κατάλληλη για διαφορετικούς βαθμούς νεφρώσεως.

Μια άλλη αποτελεσματική άσκηση είναι τα εξής:

  • πάρτε μια θέση που βρίσκεται;
  • τα χέρια σηκώνουν και κάνουν μια κλειδαριά.
  • σηκώστε τα πόδια πάνω από το πάτωμα.
  • στρέφουν τον κορμό σε διαφορετικές κατευθύνσεις, σταματώντας περιοδικά για να ξεκουραστούν.
Επιστροφή στον πίνακα περιεχομένων

Το κύριο συγκρότημα

Για να εγκαταστήσετε το νεφρό στην προηγούμενη θέση του, οι γιατροί συστήνουν την εκτέλεση ενός συνόλου ασκήσεων, το οποίο εξαρτάται από τον βαθμό της νόσου και περιλαμβάνει τα φορτία των ποδιών και των γόνατων. Η θεραπεία της πρόπτωσης των νεφρών πραγματοποιείται ανάλογα με τον βαθμό της νόσου και, σε σχέση με αυτό, επιλέγονται διάφορες θέσεις σώματος και γωνίες ανύψωσης. Το κύριο συγκρότημα περιλαμβάνει 5 ασκήσεις, οι οποίες επικεντρώνονται στο κάτω μέρος του σώματος:

  • Αριθμός εργασιών 1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, σηκώστε τα πόδια σας και στρίψτε τους, προσομοιώνοντας την ποδηλασία. Η άσκηση διαρκεί 2 λεπτά.
  • Εργασία αριθ. 2. Σε μια θέση ύπτια στο πίσω μέρος, λυγίστε τα γόνατα στα γόνατα και εναλλάξ τραβήξτε τα προς το στομάχι, κάνοντας για κάθε πόδι για 6-7 επαναλήψεις.
  • Εργασία αριθ. 3. Αυτή η άσκηση πραγματοποιείται με την μπάλα, για να γίνει αυτό, να λάβει μια ευθεία θέση, λυγίσει τα πόδια, δεν σηκώνει τα πόδια του από το πάτωμα. Κρατήστε τη μπάλα με τα γόνατά σας και πιέστε για περίπου 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την κίνηση 8 φορές.
  • Αριθμός εργασιών 4. Ξαπλώστε στην πλάτη σας και σηκώστε τα πόδια σας ευθεία προς τα επάνω, κάτω τα πόδια καθώς εκπνέετε. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει με διαφορετικό τρόπο: ανυψώστε τα πόδια για να πάρετε μια γωνία 90 μοιρών, ενώ εισπνέετε, τα πόδια εκτρέφονται προς τις δύο κατευθύνσεις και στην εκπνοή συνδέονται μεταξύ τους. Επαναλαμβανόμενη φόρτιση 6 φορές.
  • Αριθμός εργασίας 5. Πάρτε μια θέση που βρίσκεται στη δεξιά πλευρά. Ευθυγραμμίστε το αριστερό πόδι για να σηκωθείτε στη σειρά 8 φορές, στη συνέχεια, ξαπλώνετε στην άλλη πλευρά και σηκώστε το δεξί πόδι.

Αποτελεσματικές ασκήσεις στην νεφρότωση, στις οποίες εμπλέκονται τα γόνατα και οι αγκώνες, διεξάγονται ως εξής:

  • πρέπει να γονατίσετε και να ξεκουραστείτε τις παλάμες σας σε σκληρή επιφάνεια.
  • πίσω κάμψη εναλλάξ πάνω και κάτω?
  • επαναλάβετε αυτό το πίσω γυμναστήριο 15 φορές.

Επιπλέον, μπορείτε να ξεκουραστείτε στο πάτωμα με όλο το αντιβράχιο και επίσης να κάνετε αυτή την άσκηση. Θα είναι χρήσιμο να σταθείτε σε αυτή τη θέση. Αυτή η άσκηση σάς επιτρέπει να μειώσετε το φορτίο στην πλάτη σας και να επιστρέψετε το σώμα στην προηγούμενη θέση του. Εκτελώντας ολόκληρο το γυμναστικό συγκρότημα, ο ασθενής θα είναι σε θέση να αποφύγει τη χειρουργική επέμβαση και να απαλλαγεί από τη νεφροπάτωση.

Θεραπεία μασάζ

Μαζί με την ιατρική γυμναστική υπάρχει ένα μασάζ, το οποίο εκτελείται σύμφωνα με τις ενδείξεις ενός εξειδικευμένου ειδικού. Ο ασθενής πρέπει να βρίσκεται στο στομάχι του και να βάζει λαβές κατά μήκος των πλευρών. Το μασάζ αρχίζει με ένα ελαφρύ κτύπημα, πραγματοποιώντας κυκλική κίνηση από τη μέση έως το λαιμό. Για να θερμάνετε τους μύες σας, πρέπει να κάνετε μασάζ στην πλάτη σας για 5 λεπτά. Στη συνέχεια, προχωρήστε στο μασάζ κοντά στην σπονδυλική στήλη κρατώντας τα χέρια του από τον ιερό στο πίσω μέρος. Είναι απαραίτητο να δοθεί μεγαλύτερη προσοχή στο κάτω μέρος της πλάτης στην περιοχή όπου βρίσκονται τα νεφρά.

Στη συνέχεια, πραγματοποιείται μασάζ στην κοιλιά, γι 'αυτό ο ασθενής πρέπει να βρίσκεται στην πλάτη του και να λυγίζει στα γόνατα. Μια κοιλιά χαϊδεύεται δεξιόστροφα για αρκετά λεπτά, μετά από την οποία τραβιέται ελαφρώς επάνω της με κοιλώματα. Στο τέλος του μασάζ, ο ασθενής ισιώνει τα πόδια και τα χέρια με τις παλάμες του εναλλάξ κατά μήκος του σώματος στο υποχωρόνιο στη δεξιά και αριστερή πλευρά. Το μασάζ γίνεται αμέσως πριν από την άσκηση, το οποίο πρέπει αναγκαστικά να πραγματοποιείται υπό την επίβλεψη ενός γιατρού.

Γιόγκα με χαμηλωμένο νεφρό

Η κινητικότητα των νεφρών, που ονομάζεται νεφροπάτωση στην ιατρική, απαιτεί θεραπεία, η οποία αποσκοπεί στην αποκατάσταση της προηγούμενης θέσης της και στην αποτροπή της εκ νέου εκτόπισης. Τα ναρκωτικά σε αυτή την παθολογία είναι αδύναμα, χρησιμοποιούνται μόνο για την εξάλειψη των επώδυνων συμπτωμάτων. Η θεραπεία της νεφρώσεως πραγματοποιείται με ειδικές ασκήσεις και μασάζ, αλλά όχι λιγότερο αποτελεσματική για την κινητικότητα της νεογνικής γιόγκα. Είναι μια από τις καλύτερες επιλογές για τη θεραπεία των κατιόντων νεφρών, καθώς δεν απαιτεί αυξημένη σωματική άσκηση, η οποία πρέπει να αποφευχθεί με το πρόβλημα που περιγράφεται.

Οι ασκήσεις από τη γιόγκα βελτιώνουν τη λειτουργία των νεφρών, ενισχύουν τους οσφυϊκούς μύες και την κοιλιά, δημιουργώντας έτσι υποστήριξη στα νεφρά. Είναι χρήσιμα όλα τα είδη περιστροφής, στρέψης, κάμψης και κάμψης του σώματος. Επιπλέον, συνιστάται να πραγματοποιήσετε ειδικές ασκήσεις αναπνοής, στη γιόγκα ονομάζεται "πραναγιάμα". Η θεραπευτική αναπνοή κάνει μασάζ στα εσωτερικά όργανα και έχει ευεργετική επίδραση στα νεφρά. Η εκτέλεση ινδικών ασκήσεων είναι απαραίτητη υπό την επίβλεψη ενός εκπαιδευτή γιόγκα.

Ασκήσεις για την ανύψωση του νεφρού

Θεραπευτική άσκηση (άσκηση).

Ασκήσεις για νεφροπάτωση, παράλειψη οργάνων

ενισχύστε την κάτω κοιλιακή χώρα.

1. Ο γιατρός είπε ότι η αγαπημένη μου άσκηση θα πρέπει να είναι: να βρίσκεται στην πλάτη σας και να σηκώνετε ελαφρώς τα πόδια σας πάνω από το πάτωμα (στο επίπεδο του κουτιού), χωρίς να σηκώνομαι τη μέση και να κρατώ όσο μπορώ πολλές φορές.

2. Πρέπει ακόμα να κάνετε τις ασκήσεις: "ποδήλατο", "κερί", πρέπει να κολυμπήσετε 2-3 φορές την εβδομάδα.

3.Πολλά περίπου 15 λεπτά "ανάποδα" (ανύψωση των ποδιών και της κοιλιάς, το λεγόμενο κερί - το σημείο είναι ότι οι μπουμπούκια μετατρέπονται στο έδαφος, έτσι ώστε το ίζημα της άμμου από το κάτω μέρος βγαίνει), στη συνέχεια, ξαπλώνεται στη μία πλευρά για 30 λεπτά, οι περισσότεροι 15 και 30 από την άλλη).

Η νεφροπάτωση είναι μια πρόπτωση του νεφρού, ένας περιπλανώμενος νεφρός, μια κατάσταση στην οποία ο νεφρός από τη συνηθισμένη του θέση στην οσφυϊκή περιοχή μετατοπίζεται έντονα στην κοιλιά και ακόμη και στη λεκάνη. Σε αυτή την περίπτωση, το νεφρό μπορεί είτε να επιστρέψει στη συνήθη του θέση είτε να μην επιστρέψει. Όταν αλλάζετε τη θέση του σώματος, το νεφρό κινείται περισσότερο από το κανονικό. Ο νεφρός κρατιέται στη θέση του στην οσφυϊκή περιοχή: κοιλιακοί σύνδεσμοι, περιτονία, μύες του κοιλιακού τοιχώματος, υποστηρικτικοί σύνδεσμοι των νεφρών.

Υπάρχει ένα σύνολο ασκήσεων που μπορούν να εκτελεστούν όταν παραλείπονται τα όργανα (νεφρά, μήτρα, κόλπος κ.λπ.) σε συνδυασμό με άλλες διαδικασίες.

Προσφέρουμε ένα σύνολο ασκήσεων που πρέπει να εκτελούνται από ασθενείς που πάσχουν από νεφρώδη, 20-30 λεπτά ημερησίως, κατά προτίμηση το πρωί:

  • Ξαπλώνετε στην πλάτη σας, λυγίζετε ελαφρώς τα γόνατά σας, φουσκώνετε την κοιλιά κατά τη διάρκεια της εισπνοής, κρατάτε την αναπνοή σας και εισάγετε κατά τη διάρκεια της εκπνοής. Επαναλάβετε 5-10 φορές.
  • Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια. Για να εισπνεύσετε - ανασηκώστε τα πόδια που εκτείνονται κάθετα προς τα πάνω, για να εκπνεύσουν - για να επιστρέψετε τα πόδια στη θέση εκκίνησης. Επαναλάβετε την άσκηση 5-10 φορές.
  • Ξαπλωμένοι στην πλάτη σας, σηκώστε τα πόδια σας, τα γόνατα μαζί. Τα πόδια να διαχωριστούν - εισπνέουν, τα πόδια διασχίζουν - εκπνέουν. Επαναλάβετε 5-10 φορές.
  • Θέση εκκίνησης - στην πλάτη με ρολό κάτω από τη μέση με ύψος 10-15 cm (διπλωμένο μαξιλάρι είναι δυνατό). Για να εισπνεύσετε - λυγίστε το δεξί πόδι, για να εκπνεύσετε - για να επιστρέψετε το πόδι στην αρχική του θέση. Για να εισπνεύσετε - λυγίστε το αριστερό πόδι, για να εκπνεύσετε - στην αρχική θέση. Επαναλάβετε αρκετές φορές.
  • Θέση εκκίνησης - στην πλάτη με κύλινδρο κάτω από τον ισχίο. Για να εισπνεύσετε - σηκώστε το δεξί πόδι προς τα επάνω, για να εκπνεύσετε - για να επιστρέψετε το πόδι στην αρχική του θέση. Για να εισπνεύσετε - σηκώστε το αριστερό πόδι προς τα επάνω, για να εκπνεύσετε - για να επιστρέψετε το πόδι στην αρχική του θέση. Επαναλάβετε αρκετές φορές.

Ασκήσεις για την ενίσχυση των κοιλιακών μυών:

  • Ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας, φουσκάρετε το στομάχι κατά την εισπνοή, κρατήστε την αναπνοή σας και τραβήξτε την κατά την εκπνοή, επαναλάβετε πέντε έως δέκα φορές.
  • από την προηγούμενη θέση εκκίνησης για να εισπνεύσετε - σηκώστε τα επεκταμένα σκέλη κάθετα προς τα πάνω, για να εκπνεύσετε - επιστρέψτε τα πόδια στη θέση εκκίνησης, επαναλάβετε την άσκηση πέντε έως δέκα φορές.
  • από την ύπτια θέση, σηκώστε τα πόδια σας (γόνατα ισοπεδώστε). Διαδώστε τα πόδια σας - για εισπνοή, σταυρώστε τα πόδια σας - για εκπνοή, επαναλάβετε έξι φορές.
  • από την αρχική θέση στην πλάτη με έναν κύλινδρο κάτω από τη μέση σε ύψος από δέκα έως δεκαπέντε εκατοστά (χρησιμοποιήστε ένα διπλωμένο μαξιλάρι): εισπνεύστε - λυγίστε το δεξί πόδι, κατά την εκπνοή - επιστρέψτε το πόδι στην αρχική του θέση. όταν εισπνέετε - λυγίστε το αριστερό πόδι σας, ενώ εκπνέετε - στην αρχική θέση. επαναλάβετε αρκετές φορές.

Αυτό το σύνολο ασκήσεων περνά κάθε πρωί για τριάντα λεπτά με άδειο στομάχι.

Τα νεφρά έχουν αυτή την ιδιότητα - να κατεβούν. Τουλάχιστον ένα χαμηλωμένο νεφρό δεν μπορεί να λειτουργήσει σωστά. Δεν είναι καθόλου. Είναι δυνατή η αύξηση των νεφρών; Πολύ απλό.

Για αυτό πρέπει να ενισχύσετε τους μυς της πλάτης και της κοιλιάς.

1. Ενίσχυση των κοιλιακών μυών. Ξαπλώστε στην πλάτη σας στο πάτωμα. Τα πόδια είναι λυγισμένα, δηλ. Τα πόδια δεν απέχουν πολύ από τους γλουτούς. Χέρια στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Μία ελαφριά άνοδος στο σώμα, έτσι ώστε να αρθεί μόνο το στέλεχος. Ο εγκέφαλος δεν έρχεται από το πάτωμα. Κάνουμε έναν άνετο αριθμό φορές. Αν αντί για μια κοιλιά έχετε φιλέτο για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε αφήστε το να είναι 6 φορές. Στη συνέχεια, σηκώστε τα πόδια έτσι ώστε τα πόδια να παραμείνουν παράλληλα στο πάτωμα και οι γοφοί είναι κάθετοι στο πάτωμα. Κάνουμε σε αυτή την κατάσταση δύο φορές λιγότερο, δηλ. 3 φορές. Στη συνέχεια ισιώστε τα πόδια έτσι ώστε τα πόδια να είναι τελείως κάθετα στο πάτωμα. Κάνουμε δύο φορές λιγότερο από το πρωτότυπο, δηλ. 3 φορές. Μετά από αυτό, γυρίζουμε στο στομάχι, τα χέρια στο πίσω μέρος του κεφαλιού παραμένουν και κάνουμε την ανύψωση του θώρακα όσες φορές σηκώσαμε στο προηγούμενο τμήμα της άσκησης, δηλαδή 6 + 3 + 3 = 12 φορές. Μετά από λίγο, αυξάνουμε τον αριθμό των ανελκυστήρων, το πρώτο μέρος 8 φορές, αντίστοιχα, το δεύτερο και το τρίτο 4 φορές, και το τελευταίο - 16 φορές. Μετά από λίγο καιρό, αυξάνουμε και πάλι τον αριθμό των ανελκυστήρων σύμφωνα με τον παραπάνω αλγόριθμο. Προσπαθούμε να φέρουμε τον αριθμό των ανελκυστήρων σε λογικό, για παράδειγμα, σε 30 στο πρώτο μέρος.

2. Μασάζ των νεφρών. Σηκώνονται μετά την πρώτη άσκηση. Αρχίζουμε να κάνουμε κλίση προς τα πλάγια και προς τα πίσω. Τα πόδια έχουν πλάτος ώμου, τα πόδια παράλληλα μεταξύ τους. Αρχίζουμε να κλίνουμε τον κορμό δεξιά-πλάτη, ο δεξιός βραχίονας ολισθαίνει στην πίσω επιφάνεια του ποδιού. Το αριστερό χέρι ανεβαίνει. Η κεφαλή ελευθερώθηκε προς τα δεξιά. Όταν φτάσετε στη μέγιστη θέση, κάντε δύο ή τρεις κορμούς ρίψης, προσπαθώντας να χαμηλώσετε το χέρι ακόμα περισσότερο. Αυξάνουμε και κάνουμε αυτή την κίνηση προς τα αριστερά. Αρκεί να κάνετε 4-5 φορές σε κάθε κατεύθυνση. Κατά την άσκηση αυτής της άσκησης, ασκείται συμπίεση στους νεφρούς, γεγονός που τους επηρεάζει με τον ευνοϊκότερο τρόπο. Στο επόμενο ενημερωτικό δελτίο, θα σας πούμε πώς να προστατεύεστε από τις πέτρες των νεφρών ή πώς να τους αποτρέψετε όταν είναι ήδη εκεί.

Υπάρχει επίσης ιατρική γυμναστική με στόχο την ενίσχυση των κοιλιακών μυών και την πλάτη.

Το σύμπλεγμα αυτών των ασκήσεων πρέπει να εκτελείται για 20-30 λεπτά ημερησίως, κατά προτίμηση το πρωί:

n 1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, ελαφρά λυγίστε τα γόνατά σας. Φουσκάρετε το στομάχι κατά τη διάρκεια της εισπνοής, κρατήστε την αναπνοή και τραβήξτε την κατά τη διάρκεια της εκπνοής. Επαναλάβετε 10-15 φορές.

n 2. Θέση εκκίνησης - το ίδιο. Την στιγμή της εισπνοής, σηκώστε τα τεντωμένα πόδια κάθετα προς τα πάνω, ενώ εκπνέετε - επιστρέψτε τα πόδια στη θέση εκκίνησης. Επαναλάβετε 5-10 φορές.

n 3. Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, σηκώστε τα πόδια σας, τα γόνατα μαζί. Τα πόδια διαδόθηκαν - εισπνέουν, τα πόδια διασχίζουν - εκπνέουν. Επαναλάβετε 7-8 φορές. n 4. Βάλτε ένα μαξιλάρι ή ένα διπλωμένο μαξιλάρι 10-15 εκατοστά ψηλά κάτω από τα φιλέτα. Στην εισπνοή - λυγίστε το δεξί πόδι, στην εκπνοή - επιστρέψτε το πόδι στην αρχική του θέση. Στην εισπνεύστε - λυγίστε το αριστερό πόδι, στην εκπνοή - για να επιστρέψετε το πόδι στην αρχική του θέση. Επαναλάβετε 5-6 φορές. n 5. Θέση εκκίνησης - στην πλάτη με κυλίνδρους κάτω από το φιλέ. Στην εισπνοή - σηκώστε το δεξί πόδι προς τα πάνω, με την εκπνοή - επιστρέψτε το πόδι στην αρχική του θέση. Στην εισπνοή - σηκώστε το αριστερό πόδι επάνω, στην εκπνοή - επιστρέψτε το πόδι στην αρχική του θέση. Επαναλάβετε 5-6 φορές.

Ένα σύνολο ασκήσεων που συνιστώνται για νεφροπάτωση.

Ασκήσεις για την ανύψωση του νεφρού

Η χειρουργική θεραπεία της πρόπτωσης των νεφρών δεν είναι η μόνη αποτελεσματική θεραπεία για τη νεφροπάτωση. Με τη βοήθεια ειδικά σχεδιασμένων συγκροτημάτων γυμναστικής, μπορείτε να επιστρέψετε το σώμα στην προηγούμενη θέση του. Οι ασκήσεις για τη μείωση των νεφρών διεξάγονται μόνο υπό την επίβλεψη ενός ειδικού, μόνο μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, ο ασθενής έχει τη δυνατότητα να εκτελεί ανεξάρτητα τέτοιες σωματικές δραστηριότητες.

Η νεφροπάτωση είναι ικανή να προκαλέσει πολλή δυσφορία σε ένα άτομο, για να μην αναφέρουμε ότι η ασθένεια μπορεί να διαταράξει όλες τις λειτουργίες του σώματος. Εάν η γυμναστική με σταγόνα νεφρών εκτελείται από ασθενείς που έχουν τα στάδια 1 και 2 αυτής της παθολογίας, τότε στις περισσότερες περιπτώσεις μπορεί να είναι αποτελεσματική. Εάν η νόσος είναι ήδη 3 στάδια, τότε αυτή η θεραπεία είναι ανίσχυρη, απαιτείται χειρουργική θεραπεία.

Φυσικοθεραπεία για την πρόπτωση των νεφρών

Με τη βοήθεια ειδικής σωματικής άσκησης, είναι δυνατό να ενισχυθεί ο μυϊκός ιστός του τύπου και της πλάτης, χωρίς την οποία είναι αδύνατο να κρατηθούν τα νεφρά στη θέση τους. Η πρωινή άσκηση μπορεί να αποτελέσει ένα θερμό μέρος της πορείας αυτής της θεραπείας. Η απότομη έναρξη των τάξεων με μεγάλη σωματική άσκηση μπορεί να βλάψει μόνο τον ασθενή, όλα πρέπει να γίνουν σταδιακά.

Η θεραπεία ασκήσεων για νεφροπάτωση είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για τη θεραπεία αυτής της νόσου στα στάδια 1. Εάν ο ασθενής εκτελεί τις ασκήσεις καθημερινά και συνεχώς, τότε η νόσος σύντομα θα ξεχαστεί.

Υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός στοιχείων θεραπευτικής γυμναστικής, τα οποία αποσκοπούν στην ενίσχυση των μυών και την επιστροφή του περιπλανιζόμενου νεφρού στην κανονική του θέση. Ασκήσεις για νεφροπάτωση μπορούν να συνδυαστούν με τα συγκροτήματα φυσικής αγωγής Bubnovsky - ένας γιατρός που ανέπτυξε μια σειρά μοναδικών τεχνικών που αποκαθιστούν ένα άτομο μετά από σοβαρό τραυματισμό ή μετατόπιση και παράλειψη εσωτερικών οργάνων. Το σύμπλεγμα ασκήσεων για νεφροπάτωση του Bubnovsky σας επιτρέπει να βελτιώσετε γρήγορα την κατάσταση και να βιδώσετε το νεφρό στην κανονική του θέση.

Γιόγκα και αντενδείξεις για φυσική αγωγή με νεφροπάτωση

Η γιόγκα είναι η παλαιότερη μέθοδος ικανή να αποκαταστήσει το ανθρώπινο σώμα. Όταν παραλείπεται ένα νεφρό, αυτή η μέθοδος θεραπείας μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματική. Όλες οι ενέργειες κατά τη διάρκεια της γιόγκα εκτελούνται αργά, χωρίς ξαφνικές κινήσεις και σοβαρές προσπάθειες, η οποία είναι μεγάλη για τους ηλικιωμένους και τους εξασθενημένους ασθενείς. Εκτελώντας μια σειρά από ασκήσεις γιόγκα, ένα άτομο μπορεί να αποκαταστήσει την ισορροπία των εσωτερικών δυνάμεων του σώματος, να βελτιώσει την υγεία και να θεραπεύσει διάφορες ασθένειες.

στάση του επιμήκους τριγώνου. Κατά την εκτέλεση αυτού του στοιχείου, πρέπει να πάρετε μια στάση, στην οποία τα κάτω άκρα είναι παράλληλα το ένα με το άλλο. Το αριστερό πόδι πρέπει να στραφεί προς τα μέσα και το δεξιό πόδι, αντίθετα, να βγει. Τα χέρια πρέπει να εξαπλώνονται, φοίνικες κάτω.

Αρχίστε να εκτελέσετε τις πλαγιές, κατά τη διάρκεια των οποίων το δεξί χέρι πέφτει στο δεξί πόδι και το αριστερό σε αυτή τη στιγμή τραβιέται προς τα πάνω. Κατά την εισπνοή, είναι απαραίτητο να γυρίσετε το σώμα προς τα πάνω με την κοιλιά και το στήθος, γυρίστε την κεφαλή προς τα επάνω και κοιτάξτε τον υπερυψωμένο βραχίονα. Σε αυτή τη θέση, πρέπει να μείνετε για 2-3 λεπτά. Πρέπει να αναπνέετε ομαλά, χωρίς αιχμηρές αναπνοές. Επαναλάβετε τους ίδιους χειρισμούς με την αριστερή πλευρά του σώματος.

  • προσωπικό στάσης. Καθίστε στο πάτωμα ή στο ματ. Τα πόδια πρέπει να τραβηχτούν προς τα εμπρός, τα πόδια πρέπει να ενώνονται. Με μια βαθιά αναπνοή πρέπει να κάνετε τον κορμό από τη λεκάνη, προς τα εμπρός. Η κλίση πρέπει να γίνεται όσο το δυνατόν πιο βαθιά, εμπλέκοντας ολόκληρο το σώμα. Εάν ένα άτομο δεν αισθάνεται πόνο ή δυσφορία, μπορείτε να κρατήσετε τα πόδια με τα χέρια σας. Αναπνέοντας βαθιά, είναι απαραίτητο να αυξήσουμε και να επεκτείνουμε το σώμα όσο το δυνατόν περισσότερο, και κατά την εκπνοή η κλίση πρέπει να εμβαθύνει.
  • Υπάρχουν πολλές ασκήσεις γιόγκα που βοηθούν στην απόρριψη ενός νεφρού. Προσδιορίστε με ακρίβεια τι χρειάζεται για διαφορετικούς βαθμούς αυτής της ασθένειας μπορεί να είναι μόνο ένας εμπειρογνώμονας. Υπάρχουν πολλές αντενδείξεις που ισχύουν για την άσκηση και τη γιόγκα. Είναι απαραίτητο να ληφθούν υπόψη όλοι οι παράγοντες που μπορεί να επιδεινώσουν την κατάσταση ενός τέτοιου ασθενούς.

    1. Ογκολογικές διεργασίες στο σώμα, κακοήθης πορεία.
    2. Οξεία λοιμώδη νοσήματα.
    3. Σοβαρή βλάβη στη σπονδυλική στήλη.
    4. Τραυματικός εγκεφαλικός τραυματισμός.
    5. Ασθένειες του αίματος.
    6. Καρδιακές παθήσεις (αυξημένος και μειωμένος καρδιακός παλμός).

    Γενικοί κανόνες για τη θεραπευτική γυμναστική

    Για να είναι αποτελεσματικές οι ασκήσεις φυσιοθεραπείας για νεφρότωση, καθώς και η γιόγκα, και για βελτίωση της ανθρώπινης υγείας, πρέπει να τηρηθούν αρκετοί κανόνες. Οι γιατροί συστήνουν να αλλάξουν ορισμένες πτυχές της ζωής τους σε ασθενείς με νεφρική ανεπάρκεια, επειδή πολλοί παράγοντες μπορούν να επιδεινώσουν την κατάσταση, και σε αυτή την περίπτωση μια τέτοια θεραπεία δεν θα βοηθήσει.

    • να εξουδετερώνει την ανύψωση βάρους, βάρους άνω των 2 kg.
    • η κολύμβηση είναι ένας μεγάλος βοηθός στη νεφρότωση, μπορείτε να κολυμπήσετε καθημερινά, η οποία θα είναι χρήσιμη και ευχάριστη.
    • ακόμη και αν δεν υπάρχει χρόνος για να εκτελέσετε ολόκληρο το σύνολο των θεραπευτικών ασκήσεων καθημερινά, πρέπει να πάρετε μια θέση γονάτου-αγκώνα τουλάχιστον αρκετές φορές την ημέρα και να παραμείνετε σε αυτό για 10-15 λεπτά. Μια τέτοια άσκηση θα διευκολύνει τη διέλευση των ούρων και θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος στην προβληματική περιοχή.

    Εκτός από τη θεραπεία άσκησης, ο γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει μια πορεία θεραπευτικού μασάζ, το οποίο μπορεί επίσης να έχει αρκετά ισχυρό θεραπευτικό αποτέλεσμα. Πρέπει να γίνει κατανοητό ότι όλα τα θεραπευτικά στοιχεία της γυμναστικής μπορούν να βοηθήσουν μόνο στο πρώτο στάδιο νεφρώσεως. Στο δεύτερο στάδιο της νόσου, η φυσική αγωγή μπορεί να βελτιώσει μόνο την κατάσταση ενός ατόμου και εάν ο ασθενής έχει ήδη το τρίτο στάδιο αυτής της νόσου, όταν ο νεφρός έχει ήδη βυθιστεί στην περιοχή της πυέλου, μόνο η χειρουργική επέμβαση μπορεί να βοηθήσει.

    Το πρόβλημα είναι ότι η νεφρόταση στα πρώιμα στάδια της ανάπτυξής της πρακτικά δεν εκδηλώνεται, ο ασθενής μπορεί να παρουσιάσει ήπια δυσφορία στην οσφυϊκή περιοχή, η οποία δεν δίνει προσοχή. Αν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου να λάβει όλες τις μεθόδους συντηρητικής θεραπείας αυτής της ασθένειας, η ασθένεια απλώς θα εξαφανιστεί. Η παράλειψη του νεφρού μπορεί να βλάψει σοβαρά την ανθρώπινη υγεία, οπότε πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό με τα πρώτα σημάδια της παθολογίας, τότε είναι πολύ πιο εύκολο να βοηθήσετε ένα άτομο. Με την τακτική ενίσχυση του μυϊκού κορσέ, οι νεφροί κρατούν καλά στη θέση τους, δεν μετατοπίζονται και δεν πέφτουν.

    Τα νεφρά έχουν αυτή την ιδιότητα - να κατεβούν. Τουλάχιστον ένα χαμηλωμένο νεφρό δεν μπορεί να λειτουργήσει σωστά. Δεν είναι καθόλου. Είναι δυνατή η αύξηση των νεφρών; Πολύ απλό.

    Για αυτό πρέπει να ενισχύσετε τους μυς της πλάτης και της κοιλιάς.

    1. Ενίσχυση των κοιλιακών μυών. Ξαπλώστε στην πλάτη σας στο πάτωμα. Τα πόδια είναι λυγισμένα, δηλ. Τα πόδια δεν απέχουν πολύ από τους γλουτούς. Χέρια στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Μία ελαφριά άνοδος στο σώμα, έτσι ώστε να αρθεί μόνο το στέλεχος. Ο εγκέφαλος δεν έρχεται από το πάτωμα. Κάνουμε έναν άνετο αριθμό φορές. Αν αντί για μια κοιλιά έχετε φιλέτο για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε αφήστε το να είναι 6 φορές. Στη συνέχεια, σηκώστε τα πόδια έτσι ώστε τα πόδια να παραμείνουν παράλληλα στο πάτωμα και οι γοφοί είναι κάθετοι στο πάτωμα. Κάνουμε σε αυτή την κατάσταση δύο φορές λιγότερο, δηλ. 3 φορές. Στη συνέχεια ισιώστε τα πόδια έτσι ώστε τα πόδια να είναι τελείως κάθετα στο πάτωμα. Κάνουμε δύο φορές λιγότερο από το πρωτότυπο, δηλ. 3 φορές. Μετά από αυτό, γυρίζουμε στο στομάχι, τα χέρια στο πίσω μέρος του κεφαλιού παραμένουν και κάνουμε την ανύψωση του θώρακα όσες φορές σηκώσαμε στο προηγούμενο τμήμα της άσκησης, δηλαδή 6 + 3 + 3 = 12 φορές. Μετά από λίγο, αυξάνουμε τον αριθμό των ανελκυστήρων, το πρώτο μέρος 8 φορές, αντίστοιχα, το δεύτερο και το τρίτο 4 φορές, και το τελευταίο - 16 φορές. Μετά από λίγο καιρό, αυξάνουμε και πάλι τον αριθμό των ανελκυστήρων σύμφωνα με τον παραπάνω αλγόριθμο. Προσπαθούμε να φέρουμε τον αριθμό των ανελκυστήρων σε λογικό, για παράδειγμα, σε 30 στο πρώτο μέρος.

    2. Μασάζ των νεφρών. Σηκώνονται μετά την πρώτη άσκηση. Αρχίζουμε να κάνουμε κλίση προς τα πλάγια και προς τα πίσω. Τα πόδια έχουν πλάτος ώμου, τα πόδια παράλληλα μεταξύ τους. Αρχίζουμε να κλίνουμε τον κορμό δεξιά-πλάτη, ο δεξιός βραχίονας ολισθαίνει στην πίσω επιφάνεια του ποδιού. Το αριστερό χέρι ανεβαίνει. Η κεφαλή ελευθερώθηκε προς τα δεξιά. Όταν φτάσετε στη μέγιστη θέση, κάντε δύο ή τρεις κορμούς ρίψης, προσπαθώντας να χαμηλώσετε το χέρι ακόμα περισσότερο. Αυξάνουμε και κάνουμε αυτή την κίνηση προς τα αριστερά. Αρκεί να κάνετε 4-5 φορές σε κάθε κατεύθυνση. Κατά την άσκηση αυτής της άσκησης, ασκείται συμπίεση στους νεφρούς, γεγονός που τους επηρεάζει με τον ευνοϊκότερο τρόπο. Στο επόμενο ενημερωτικό δελτίο, θα σας πούμε πώς να προστατεύεστε από τις πέτρες των νεφρών ή πώς να τους αποτρέψετε όταν είναι ήδη εκεί.

    Υπάρχει επίσης ιατρική γυμναστική με στόχο την ενίσχυση των κοιλιακών μυών και την πλάτη.

    Το σύμπλεγμα αυτών των ασκήσεων πρέπει να εκτελείται για 20-30 λεπτά ημερησίως, κατά προτίμηση το πρωί:

    n 1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, ελαφρά λυγίστε τα γόνατά σας. Φουσκάρετε το στομάχι κατά τη διάρκεια της εισπνοής, κρατήστε την αναπνοή και τραβήξτε την κατά τη διάρκεια της εκπνοής. Επαναλάβετε 10-15 φορές.

    n 2. Θέση εκκίνησης - το ίδιο. Την στιγμή της εισπνοής, σηκώστε τα τεντωμένα πόδια κάθετα προς τα πάνω, ενώ εκπνέετε - επιστρέψτε τα πόδια στη θέση εκκίνησης. Επαναλάβετε 5-10 φορές.

    n 3. Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, σηκώστε τα πόδια σας, τα γόνατα μαζί. Τα πόδια διαδόθηκαν - εισπνέουν, τα πόδια διασχίζουν - εκπνέουν. Επαναλάβετε 7-8 φορές. n 4. Βάλτε ένα μαξιλάρι ή ένα διπλωμένο μαξιλάρι 10-15 εκατοστά ψηλά κάτω από τα φιλέτα. Στην εισπνοή - λυγίστε το δεξί πόδι, στην εκπνοή - επιστρέψτε το πόδι στην αρχική του θέση. Στην εισπνεύστε - λυγίστε το αριστερό πόδι, στην εκπνοή - για να επιστρέψετε το πόδι στην αρχική του θέση. Επαναλάβετε 5-6 φορές. n 5. Θέση εκκίνησης - στην πλάτη με κυλίνδρους κάτω από το φιλέ. Στην εισπνοή - σηκώστε το δεξί πόδι προς τα πάνω, με την εκπνοή - επιστρέψτε το πόδι στην αρχική του θέση. Στην εισπνοή - σηκώστε το αριστερό πόδι επάνω, στην εκπνοή - επιστρέψτε το πόδι στην αρχική του θέση. Επαναλάβετε 5-6 φορές.

    Ένα σύνολο ασκήσεων που συνιστώνται για νεφροπάτωση.

    Ποιες είναι οι ενδείξεις για τη θεραπεία άσκησης;

    Η θεραπευτική γυμναστική ενδείκνυται για οποιαδήποτε παθολογία των νεφρών και του ουροποιητικού συστήματος. Η άσκηση για νεφροπάτωση πραγματοποιείται στο πρώτο στάδιο, με 2 βαθμό θεωρείται υποχρεωτική. Στην τρίτη περίπτωση, όταν το όργανο κινείται ήδη στην κοιλιακή κοιλότητα, συνιστάται μετά από χειρουργική επέμβαση να αποφευχθεί η επαναφορά του νεφρού και ο σχηματισμός του αποκαλούμενου αδέσποτου νεφρού.

    Να θυμάστε ότι οι ασκήσεις πραγματοποιούνται μόνο εάν ο ασθενής αισθάνεται καλά και δεν υπάρχουν οξείες ασθένειες.

    Επιστροφή στον πίνακα περιεχομένων

    Ποια είναι η αποτελεσματικότητα της άσκησης στη μείωση του νεφρού;

    Το σύμπλεγμα της φυσικής θεραπείας σε περίπτωση παράλειψης νεφρών είναι μια μέθοδος που σας επιτρέπει να αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά τις πρωτογενείς κλινικές εκδηλώσεις της παθολογίας, αλλά επίσης σας επιτρέπει να διατηρήσετε το αποτέλεσμα που επιτυγχάνεται για μεγάλο χρονικό διάστημα, και μερικές φορές για μια ζωή. Οι ασκήσεις για νεφροπάτωση επιβραδύνουν την εξέλιξη της νόσου, γεγονός που μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο επιπλοκών. Η φόρτιση στοχεύει στην ενίσχυση του τόνου των κοιλιακών μυών, του μυϊκού συστήματος της πλάτης και στη διατήρηση της απαραίτητης πίεσης στις κοιλότητες.

    Επιστροφή στον πίνακα περιεχομένων

    Σημαντικές λειτουργίες απόδοσης

    Επιστροφή στον πίνακα περιεχομένων

    Οδηγίες βήμα προς βήμα

    Για αρχάριους

    Για την ανύψωση ενός νεφρού πραγματοποιείται πρώτα ένα προπαρασκευαστικό συγκρότημα το οποίο περιλαμβάνει τις ακόλουθες ασκήσεις:

    Η άσκηση της σύσφιξης των γόνατων στην κοιλιακή χώρα λειτουργεί αποτελεσματικά.

    • Αργή ανύψωση και κατέβασμα των ποδιών από τη θέση ύπτια.
    • Εναλλακτικά τραβήγματα από λυγισμένα γόνατα στο στομάχι.
    • Από μια θέση που βρίσκεται, με τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας, σηκώστε τα πόδια σας λυγισμένα στα γόνατα παράλληλα προς το δάπεδο και εναλλάξ να τα χαμηλώσετε από διαφορετικές πλευρές.
    • Ξαπλωμένη στην αριστερή πλευρά, κύκλους δεξιού ποδιού. Κάνετε το ίδιο αριστερά.
    • Η τελική άσκηση στοχεύει στη χαλάρωση των μυών. Τραβήξτε τα άκρα στις πλευρές, εισπνεύστε έναν ελεύθερο ρυθμό. Τα μάτια έκλεισαν. Διάρκεια μέχρι 2 λεπτά.

    Επιστροφή στον πίνακα περιεχομένων

    Για προχωρημένους

    Μην εκτελείτε ασκήσεις για την αύξηση του νεφρού κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως και της εγκυμοσύνης.

    • Από τη θέση του ύπνου, γυρίστε τα ίσια πόδια πίσω από το κεφάλι, αγγίξτε το δάπεδο με τα δάκτυλά σας. Αφύπνιση σε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα.
    • Υποστηρίξτε την πλάτη σας στα χέρια σας και σηκώστε τα πόδια σας κάθετα προς τα πάνω, κάθετα στο πάτωμα. Οι κάλτσες τεντώθηκαν. Διάρκεια μέχρι 1 λεπτό.
    • Πιέστε και κρατήστε την αναπνοή σας για το μέγιστο επιτρεπτό χρονικό διάστημα. Σε μια αργή εκπνοή, χαλαρώστε τους μυς σας. Επαναλάβετε 15 φορές.
    • Απομίμηση ποδηλάτου από πρηνή θέση.
    • Γυμναστική με την μπάλα: στέκεται στα τέσσερα, βρίσκεται στο στομάχι του πάνω στην μπάλα. Skate 15 λεπτά πριν από τα γεύματα.
    • Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, γυρίστε το κεφάλι σας όσο το δυνατόν πιο μακριά, προσπαθώντας να αγγίξετε το πάτωμα με το μέτωπό σας.

    Επιστροφή στον πίνακα περιεχομένων

    Βοηθάει η γιόγκα να μειώσει το νεφρό;

    Η γιόγκα στοχεύει στην ενίσχυση των μυϊκών ομάδων που σχηματίζουν το κρεβάτι του νεφρού και των κοιλιακών. Μια ποικιλία από μπούκλες έχουν καλή επίδραση. Η εκτέλεση ασιανών παρέχει έναν ορισμένο βαθμό σωματικής ικανότητας. Δεν είναι απαραίτητο να επιμείνουμε και να εφαρμόζουμε βίαια σύνθετες τεχνικές, είναι αρκετά αρκετό να εφαρμόσουμε στην πράξη τι μπορεί να κάνει ο ασθενής προσωπικά. Μερικές από τις προτεινόμενες ασκήσεις αποτελούν μέρος της τυπικής θεραπείας για την παράλειψη του νεφρού:

    • Άροτρο Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, τεντώστε τα χέρια σας. Κατά την εισπνοή, και τα δύο πόδια πρέπει να σηκωθούν, ενώ υποστηρίζουν το κάτω μέρος της πλάτης με τα χέρια σας. Κατευθύνετε ίσια πόδια πολύ πίσω από το κεφάλι. Αγγίξτε το δάπεδο με τα δάχτυλά σας. Για να διορθώσετε. Χρόνος εκτέλεσης 1 λεπτό.
    • Corpse Από τη θέση ύπτια, τεντώστε τα άκρα, κλείστε τα μάτια. Διευκολύνετε πνευματικά κάθε μέρος του σώματος. Διορθώστε τη στάση για 15 λεπτά. Πρέπει να βγείτε αργά από την κατάσταση: ανοίξτε πρώτα τα μάτια σας, καθίστε και σιγά-σιγά σηκώστε.
    • Peacock Κουνώντας, οι αγκώνες στηρίζονται στο στομάχι. Οι παλάμες είναι μπροστά. Λυγίστε αργά, αγγίξτε το μέτωπό σας στο πάτωμα, στερεώστε τη στάση για 15 δευτερόλεπτα, ισιώστε.

    Να θυμάστε ότι για κάθε ασθενή, η σωματική εκπαίδευση επιλέγεται αυστηρά μεμονωμένα, λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηριστικά του οργανισμού και τα χαρακτηριστικά της πορείας της νόσου, τον βαθμό φυσικής κατάστασης του οργανισμού, την παρουσία συννοσηρότητας και άλλων αποχρώσεων. Η ιατρική γυμναστική σε περίπτωση νεφρικής ανεπάρκειας θα είναι αποτελεσματική μόνο με συστηματική και τακτική προσέγγιση. Η διαβούλευση με έναν γιατρό αποτελεί προϋπόθεση για τη θεραπεία.

    Ασκήστε τη θεραπεία στην κάθοδο του νεφρού

    Ένας υγιής νεφρός έχει κάποια κινητικότητα: με μια βαθιά αναπνοή, με μεγάλη προσπάθεια, το όργανο μπορεί να μετατοπιστεί μέσα σε ένα ορισμένο ποσό - το μήκος ενός σπονδύλου. Αν, ενώ εισπνέει, το νεφρό κινείται περισσότερο από 2 cm, και με γρήγορη αναπνοή - περισσότερο από 3,5 cm, ονομάζεται περιπλάνηση. Η κινητικότητα αυτή είναι υπερβολική και χρειάζεται αποζημίωση.

    Τι είναι η νεφροπάτωση

    Το νεφρό βρίσκεται σε ένα μέρος λόγω της συσκευής συγκράτησής του: περιτονία, διάφραγμα, κοιλιακοί μυς, κάτω μυς της πλάτης, κοιλιακοί σύνδεσμοι, λιπώδης ιστός και δομές του οργάνου. Κάθε μία από τις δομές ξεχωριστά δεν εξασφαλίζει την ακινησία του νεφρού, αλλά στο σύνολό τους οι σύνδεσμοι και οι μύες την κρατούν αρκετά αξιόπιστα.

    Ο λόγος για την παράλειψη του νεφρού μπορεί να είναι διαφορετικός:

    • χαμηλό μυϊκό τόνο - οι μύες του κοιλιακού τοιχώματος και του κάτω μέρους της πλάτης αναφέρονται ως σταθεροποιητικοί μύες. Η εξασθένησή τους οδηγεί σε έναν αριθμό αρνητικών μεταβολών στο σώμα.
    • μείωση της λιπαρής κάψουλας του νεφρού - παρατηρήθηκε με σοβαρή αδυναμία ή αισθητή απώλεια βάρους.
    • μηχανική μετατόπιση λόγω υπερβολικού φορτίου - αυτό είναι κοινό μεταξύ των εκπροσώπων των αθλητικών εξουσιών.
    • συστηματική αδυναμία του συνδετικού ιστού - συνοδεύει αρθρική υπερκινητικότητα, σπλαχνική όραση και άλλα.
    • η αποδυνάμωση των συνδέσμων μπορεί να προκληθεί από συγγενείς ανωμαλίες του σκελετού - έλλειψη νευρώσεων, εσφαλμένη θέση των σπονδύλων,
    • οι πολλαπλές γεννήσεις συχνά προκαλούν εξάρθρωση των νεφρών.
    • Εκπρόσωποι ορισμένων επαγγελμάτων υπόκεινται επίσης σε αυτήν την ασθένεια: οι οδηγοί - λόγω του συνεχούς φορτίου δόνησης, των κομμωτών και των πωλητών - λόγω μακροχρόνιας διάρκειας.

    Τι είναι μια επικίνδυνη ασθένεια; Τα νεφρά εξυπηρετούν τις αρτηρίες και τις φλέβες, το μήκος και η διατομή των οποίων είναι σχεδιασμένες για την κανονική θέση του οργάνου. Όταν μετατοπιστούν, τα σκάφη τραβιούνται, πράγμα που οδηγεί σε μείωση του τμήματος εργασίας και συνεπώς σε προβλήματα παροχής αίματος.

    Ταξινόμηση ασθενειών

    Η νόσος είναι πολύ συχνότερη στις γυναίκες - υπάρχουν μόνο 1-18 άνδρες ασθενείς ανά 100 γυναίκες ασθενείς. Ο λόγος είναι προφανής - η εγκυμοσύνη και ο τοκετός τεντώνονται στον κοιλιακό τοίχο, γεγονός που οδηγεί στην εξασθένιση του. Το νεφρό χάνει μέρος της υποστήριξης και των βάρδιων. Είναι δύσκολο να υπερεκτιμηθεί η σημασία της γυμναστικής για την πρόληψη ενός τέτοιου φαινομένου.

    Η νεφροπάτωση διαγιγνώσκεται στην ηλικιακή ομάδα από 30 έως 60 έτη. Στα παιδιά, η ασθένεια είναι εξαιρετικά σπάνια. Ο δεξιός νεφρός επηρεάζεται συχνότερα - σε 65 περιπτώσεις από τα περιγραφόμενα 91, ο αριστερός νεφρός είναι λιγότερο συχνός - 14. Η εκτόπιση και των δύο οργάνων παρατηρείται ακόμη λιγότερο συχνά.

    Υπάρχουν διάφορα στάδια της ασθένειας:

    • Στάδιο 1 - ο νεφρός εκτοπίζεται με μήκος 1,5 σπονδύλου. Κατά την ψηλάφηση, το όργανο προσδιορίζεται μόνο όταν εισπνέεται και όταν εκπνέει εξαφανίζεται στο υποχωρούν. Είναι πολύ δύσκολο να διαγνωστεί το στάδιο 1, επειδή είναι ασυμπτωματικό. Το μέγιστο που μπορεί να αισθάνεται ο ασθενής είναι ο γαστρεντερικός πόνος στο κάτω μέρος της πλάτης και στην κοιλιά, που εξαφανίζονται σε οριζόντια θέση. Προσδιορίστε το ποσό της προκατάληψης μπορεί να χρησιμοποιεί μόνο ακτίνων Χ.
    • Βαθμός 2 - ο κάτω πόλος κατέρχεται σε μήκος 2 σπονδύλων, στην όρθια θέση ο νεφρός βρίσκεται κάτω από το υποχωρούν και μπορεί να επιστρέψει στη θέση του με την κίνηση ενός χεριού. Υπάρχουν ισχυροί οσφυϊκοί πόνοι, οι οποίοι εξαφανίζονται όταν βοηθούνται τα νεφρά να πάρουν τη σωστή θέση.
    • Βαθμός 3 - η τιμή μετατόπισης υπερβαίνει το μήκος των 3 σπονδύλων. Σε αυτή την περίπτωση, το νεφρό σε οποιαδήποτε θέση - στέκεται, ψέματα, βρίσκεται κάτω από την ακανθώδη καμάρα. Οι πόνοι στην πλάτη γίνονται μόνιμοι, δεν εξαφανίζονται σε οριζόντια θέση. Το έργο του νεφρού διαταράσσεται: εμφανίζεται κολικός, αυξάνεται η αρτηριακή πίεση. Για το στάδιο 3 χαρακτηρίζεται από έναν αριθμό νευραλγικών πόνων διαφορετικής φύσης - μηριαίου νεύρου, ισχιακού. Οι ασθενείς είναι συνήθως εξαιρετικά ευερέθιστοι και γρήγοροι.

    Γυμναστική θεραπεία

    Το κύριο στοιχείο για τον καθορισμό των νεφρών στη θέση τους είναι οι μύες. Η κάψουλα είναι επίσης ικανή να σταθεροποιήσει το όργανο στη θέση του, αλλά για λόγους δικαιοσύνης, αυτή η μέθοδος είναι γεμάτη με πολυάριθμες επιπλοκές.

    Η θεραπεία περιλαμβάνει τις ακόλουθες δραστηριότητες:

    • Επίδεσμος - γίνεται μεμονωμένα, λαμβάνοντας υπόψη τα ανατομικά χαρακτηριστικά του ασθενούς. Το κορσέ υποστηρίζει το σώμα στην σωστή ανατομική θέση λόγω της συμπίεσης των κοιλιακών μυών και της κάτω πλάτης. Φορώντας είναι αρκετά άνετα, αλλά εδώ τελειώνει το θετικό αποτέλεσμα.
    • Διατροφή - εάν ο νεφρός έχει γίνει περιπλάνηση λόγω ανεπαρκούς σωματικού βάρους ή απότομης απώλειας βάρους, πρέπει να προστεθεί βάρος. Και γι 'αυτό πρέπει να ακολουθήσετε μια συγκεκριμένη διατροφή. Επιπλέον, πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι ο εκτοπισμένος νεφρός είναι ευάλωτος, η δραστηριότητά του είναι δύσκολη και, ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να αποκλειστούν από τη δίαιτα προϊόντα που δεν είναι χρήσιμα για το όργανο.
    • Θεραπευτική γυμναστική - κατέχει δεσπόζουσα θέση. Ένα κορσέ με παρατεταμένη φθορά συμβάλλει στην περαιτέρω αποδυνάμωση των μυών, οπότε αυτή η συσκευή είναι ένα προσωρινό μέτρο. Μόνο η γυμναστική είναι σε θέση να αποκαταστήσει τον τόνο των κοιλιακών μυών και τους μυς της πλάτης επαρκώς για να κρατήσει σταθερά τον νεφρό.

    Το φορτίο πρέπει να είναι επαρκές. Ένα πρόσωπο που δεν ασχολείται με τη γυμναστική, το οποίο, πιθανότατα, ήταν η αιτία νεφρώσεως, δεν μπορεί να ξεκινήσει με ένα αξιοσημείωτο φορτίο. Η υπερβολική σωματική προσπάθεια με τη λανθασμένη θέση του νεφρού απαγορεύεται. Ωστόσο, η συνεχής σταδιακή αύξηση θα δώσει θετικό αποτέλεσμα.

    Αυτά τα μέτρα λαμβάνονται με νεφρότωση 1 και 2 μοίρες, καθώς και με την παράλειψη του δεξιού ή αριστερού νεφρού. Σε 3 βαθμούς, η συντηρητική θεραπεία είναι συχνά ήδη ανίσχυρη.
    Στο βίντεο επίδεσμο για νεφρική ανεπάρκεια:

    Προφυλακτικές ασκήσεις

    Η νεφροπάτωση είναι πολύ πιο εύκολη στην πρόληψη παρά στη θεραπεία, ειδικά επειδή δεν χρειάζονται ειδικές προσπάθειες. Επιπλέον, οι μύες που συγκρατούν τον νεφρό είναι οι κύριοι σταθεροποιητές, δηλαδή εργάζονται σε ασκήσεις που εκτελούνται όρθιοι, καθισμένοι, από θέση σε όλα τα τέσσερα και στις περισσότερες ασκήσεις σε πρηνή θέση.

    Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχουν τέτοιες ασκήσεις στις οποίες οι κοιλιακοί μύες δεν συμμετείχαν με κανέναν τρόπο. Έτσι, αν κάποιος ασχολείται με τη φυσική κουλτούρα ή με οποιοδήποτε άθλημα, η νεφρότωση δεν τον απειλεί. Οι εξαιρέσεις είναι τα σπορ εξουσίας, όπου ένα υπερβολικό φορτίο μπορεί να μετατοπίσει ένα νεφρό.

    Πρωινή άσκηση

    Η κλασική πρωινή γυμναστική αποτελείται από 3 βασικά στοιχεία: ασκήσεις για τους γλουτούς και τους μηρούς, για την κοιλιά και για την άνω ζώνη ώμου. Θα πρέπει να εκτελούνται με τη συγκεκριμένη σειρά: ο στόχος της πρωινής γυμναστικής είναι να "ξυπνήσει" τον οργανισμό, δηλαδή να αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος και να βελτιώσει τον μεταβολισμό. Και γι 'αυτό, πρέπει πρώτα να κάνετε τη δουλειά τους μεγαλύτερους μυς του σώματος - τους γλουτούς.

    Σε αυτό το είδος άσκησης, οι μύες της κάτω ράχης δουλεύουν ελάχιστα, αλλά υπάρχει φόρτος στους κοιλιακούς μυς. Αυτή η κατηγορία περιλαμβάνει οποιοδήποτε είδος καταλήψεων - τουλάχιστον 10-20 επαναλήψεις και αρκετές σειρές - από 3 έως 10. Εάν η φυσική κατάσταση του ασθενούς το επιτρέπει, τότε πρέπει να ξεκινήσετε την πρωινή σας γυμναστική με καταλήψεις.

    Το δεύτερο μέρος αποτελείται από ασκήσεις για τον Τύπο. Η απλούστερη "γωνία" εκτελείται από τα πόδια εναλλάξ ή δύο ταυτόχρονα. Ποσότητα - όχι λιγότερο από 10, αλλά εξαρτάται από το βαθμό ετοιμότητας.

    Το τρίτο στοιχείο είναι οποιαδήποτε μορφή pushups. Με αυτό τον εξαιρετικό τρόπο, τεταμένες οι μύες της πλάτης και των κοιλιακών μυών. Εκτελείται όσο το δυνατόν περισσότερο: μπορείτε να σπρώξετε έξω από το δάπεδο στη θέση "λουρί" και από τα γόνατά σας, μπορείτε να στύψετε έξω από την καρέκλα στη θέση "λουρί", ακόμα κι αν κάνετε push-ups από τον τοίχο θα υπάρξει όφελος. Δυστυχώς, είναι απρόσιτη για την πλειοψηφία των ασθενών, αν και είναι πολύ αποτελεσματική.

    Το τυποποιημένο συγκρότημα, το οποίο συνιστάται ως πρωινή άσκηση, περιλαμβάνει τις ακόλουθες ασκήσεις:

      • "Ποδήλατο" - που βρίσκεται στην πλάτη του, τα πόδια κάμπτονται και τραβούν εναλλάξ, προσομοιάζοντας μια βόλτα. Συνιστάται να επαναλάβετε μέχρι 2 λεπτά.
      • κάμψη των ποδιών - τα πόδια εναλλάξ λυγίζουν στα γόνατα, και σφίξτε στο στήθος. Επαναλάβετε κάθε πόδι τουλάχιστον 8 φορές.
      • "Γωνία" - και τα δύο πόδια ανεβαίνουν. Τουλάχιστον μέχρι μια γωνία 90 μοίρες και εκπνοή χαμηλότερη. Η άσκηση γίνεται αργά και ομαλά. Με ανεπαρκές φορτίο στην ακραία θέση σηκώστε τη λεκάνη. Μια άλλη επιλογή είναι να σηκώσετε τα πόδια με σωστή γωνία, να διαλύσετε τις πλευρές στην εκπνοή, να κλείσετε την εισπνοή και να χαμηλώσετε την εκπνοή. Τουλάχιστον 6 επαναλήψεις.
    • μισή γέφυρα - λυγίστε τα πόδια στα γόνατα και βάλτε τα πόδια τους στο πάτωμα. Στη συνέχεια, σηκώστε ομαλά την πυέλου στην εκπνοή και κάτω στην εισπνέετε. Αν το φορτίο είναι πολύ μεγάλο, στην ίδια θέση μεταξύ των γόνατων σφίγγουν τη σφαίρα, την κυλινδρική πετσέτα και την συμπιέζουν με τα γόνατα - καθυστέρηση έως και 8 δευτερολέπτων. Επαναλάβετε 8-10 φορές.
    • "Γάτα" - σταθείτε σε όλα τα τετράγωνα που καλύπτουν το πλάτη του πάνω και κάτω στην εκπνοή. Η αναπνοή γίνεται αυτόματα μεταξύ των κινήσεων. Επαναλάβετε από 15 φορές. Αυτή η άσκηση δεν είναι μόνο τα νεφρά, αλλά επιστρέφει επίσης τους σπονδύλους στην περιοχή, εκτός από αυτό, προωθεί την απορρόφηση των αλάτων.

    Οι πρωινές ασκήσεις φυσιοθεραπείας όταν παραλείπεται ένα νεφρό διαρκούν περίπου 15 λεπτά. Αν αυτή είναι η μόνη άσκηση της φυσικής κουλτούρας, τότε η διάρκειά της πρέπει να φτάσει τουλάχιστον 25 λεπτά. Εάν δοθεί λιγότερος χρόνος στη γυμναστική, το αποτέλεσμα δεν θα επιτευχθεί.

    Με 1 βαθμό νεφρόπτυσης, οι ασκήσεις πλάτης εκτελούνται πραγματικά από μια πρύμνη θέση στο πάτωμα. Στα στάδια 2 και 3, συνιστάται η χρήση του κεκλιμένου επιπέδου: σε 2 μοίρες νεφρώσεως, η γωνία κλίσης είναι 15 μοίρες, σε 3 - 30 μοίρες.

    Το κύριο συγκρότημα ασκήσεων

    Στην πράξη, ο αριθμός και η πολυπλοκότητα των ασκήσεων εξαρτάται από την αρχική κατάσταση του ασθενούς. Ένα τυπικό συγκρότημα δεν θα φέρει κανένα όφελος σε ένα άτομο με οποιονδήποτε τρόπο αναπτύχθηκε σωματικά. Είναι απαραίτητο να λάβετε υπόψη όχι τόσο τις συστάσεις για τις ασκήσεις, πόσους περιορισμούς: δεν μπορείτε να τρέξετε, να πηδήσετε και να σηκώσετε βάρη. Κάτω από την απαγόρευση, ανυψώνεται από το πάτωμα ή χρησιμοποιώντας έναν προσομοιωτή που προσομοιώνει την ανύψωση του βάρους από μια κεκλιμένη θέση. Οι υπόλοιποι τύποι ασκήσεων παραμένουν διαθέσιμοι.

    Αλλά επειδή η νεφροπάτωση συμβαίνει συχνότερα λόγω μυϊκής ατροφίας, οι περισσότεροι ασθενείς με αυτή τη διάγνωση θα πρέπει να ξεκινούν με τις πιο απλές ασκήσεις:

    • Το σύμπλεγμα γυμναστικής πρέπει να εκτελείται τουλάχιστον 25 λεπτά 1 φορά την ημέρα. Αν είναι δυνατόν, αξίζει να ασκηθείτε 2 ανά ημέρα - στην περίπτωση αυτή, το σύνθετο πρωί μπορεί να είναι σύντομο.
    • Η άσκηση μπορεί να γίνει σε στροφές ή σε σειρά. Αν το συγκρότημα χρειάζεται πολύ χρόνο, πρέπει να αυξήσετε τον αριθμό των επαναλήψεων.
    • Οι ασκήσεις πρέπει να κουράζουν τους μύες. Όταν αυτό δεν συμβεί, ο μυς δεν λειτουργεί επαρκώς και δεν ενισχύει και, ως εκ τούτου, η γυμναστική δεν αποφέρει οφέλη.

    Ο αριθμός των ασκήσεων στο συγκρότημα μπορεί να ποικίλλει - από 5 έως 20.

    Πρακτικά όλες οι ασκήσεις εκτελούνται από την πρηνή θέση, έτσι ώστε να μην υπάρχει φορτίο στις αρθρώσεις.

    Η θεραπεία ασκήσεων για νεφροπάτωση είναι ο ασφαλέστερος τύπος γυμναστικής:

    • Διαφραγματική αναπνοή - όταν εισπνέεται, η κοιλιακή χώρα προεξέχει, ενώ εκπνέει με ένταση. Επαναλάβετε 4-8 φορές.
    • Τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες, με δύναμη να απομακρύνονται πίσω από το κεφάλι κατά την εισπνοή. Με την εκπνοή, χαμηλώστε τα χέρια στις πλευρές και πιέστε τις πλευρές - 8-10 φορές.
    • Κατά την εισπνοή, ένα πόδι λυγισμένο στα γόνατα πιέζεται στο στήθος, ενώ εκπνέει, το στομάχι ωθείται με δύναμη. Στη συνέχεια χαμηλώστε το πόδι, με την προσπάθεια ισιώματος του γόνατος. Επαναλάβετε κάθε σκέλος 5-10 φορές.
    • Τα πόδια που κάμπτονται στα γόνατα στηρίζονται στο πάτωμα με τα πόδια τους, ανασηκώστε απαλά τη λεκάνη κατά την εκπνοή, κρατήστε το για 4 δευτερόλεπτα, ενώ εισπνέετε - χαμηλώστε το. Επαναλάβετε 4-8 φορές.
    • Κάνετε το ίδιο με ένα ίσιο πόδι που έχει ανυψωθεί κατά 90 μοίρες. Επαναλάβετε 4-8 φορές. Αμέσως μπορεί να μην λειτουργήσει.
    • Από την επιρρεπή θέση κατά την εισπνοή, σηκώστε το ίσιο πόδι, τραβήξτε το προς τα πλάγια, στην ανύψωση της αναπνοής και επιστρέψτε στην αρχική θέση. 5-10 επαναλαμβάνονται με κάθε πόδι.
    • Τα πόδια που κάμπτονται στα γόνατα κατεβαίνουν προς τα δεξιά και προς τα αριστερά, στρίβοντας. Χέρια για ισορροπία στο πλάι. 5-10 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
    • Τα όπλα λυγισμένα στους αγκώνες ισιώνονται με τη σειρά τους. Η κίνηση είναι η πιο αποτελεσματική, τόσο μεγαλύτερη προσπάθεια εφαρμόζεται κατά τη διάρκεια της επέκτασης. Επαναλάβετε 4-8 φορές.
    • "Ποδήλατο" - 6-10 γύρους με κάθε πόδι.
    • "Γωνία" - 4-8 φορές.

    Αν το συγκρότημα εκτελείται ως πρωινή άσκηση, αυτές οι 10 ασκήσεις είναι αρκετές. Για να ολοκληρώσετε το μάθημα χρειάζεστε διαφραγματική αναπνοή.
    Στο βίντεο, διαφραγματική αναπνοή:

    Το δεύτερο μάθημα θα πρέπει να περιλαμβάνει τις αναφερόμενες ασκήσεις και τις νέες. Προσθέστε τα ως ανάκτηση σχήματος.

    • Τοποθετημένο στη δεξιά πλευρά σηκώστε το ίσιο πόδι και κρατήστε το για 3-4 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 6-8 φορές.
    • Λυγίστε το πόδι στο γόνατο και με δύναμη πιέζεται στο στήθος - έως και 10 φορές.
    • Διαφραγματική αναπνοή - τουλάχιστον 5 φορές.

    Όλες οι ασκήσεις επαναλαμβάνονται από την πρηνή θέση στην αριστερή πλευρά.

    • Βάζοντας στο στομάχι, ανασηκώστε τα πόδια και κρατήστε το για 3-4 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε έως και 10 φορές. Πολύ αποτελεσματική άσκηση για τους κάτω μυς και τους γλουτούς.
    • Με βάση τους βραχίονες και τους φοίνικες από μια πρηνή θέση, ανεβαίνουν σε μια θέση και στα τέσσερα. Καθυστέρησε για 5-6 δευτερόλεπτα και κατέβηκε στην αρχική του θέση. 5 φορές.
    • Στέκεται στη θέση γονάτου-αγκώνα, με τη σειρά του, σηκώστε ευθεία πόδια - 4-8 φορές.
    • Στην ίδια θέση, τα ευθεία χέρια ανυψώνονται με τη σειρά τους. Αργότερα αυτή η άσκηση θα πρέπει να συνδυαστεί.
    • Ξαπλωμένη στην πλάτη του, σηκώστε τη λεκάνη, όπως περιγράφεται, αλλά στο τέλος της κίνησης, τα γόνατα με τα λυγισμένα πόδια πιέζονται στο στήθος. Επαναλάβετε 4-8 φορές.

    Ολοκληρώστε τη σύνθετη διαφραγματική αναπνοή. Πρέπει να εκπνεύσετε με το στόμα ανοιχτό και να συνοδεύσετε την εκπνοή με τον ήχο "ha-ah-a". Ανεξάρτητα από το πόσο απλή είναι αυτή η τεχνική, χρειάζεται επίσης χρόνος για να την κυριαρχήσει.
    Στο βίντεο, το κύριο σύνολο ασκήσεων για την κάθοδο του νεφρού:

    Γενικές συστάσεις

    Μία από τις κύριες απαιτήσεις για την επιτυχή αντιμετώπιση της νεφρώσεως είναι η διατήρηση της σωστής στάσης. Το τελευταίο διατηρείται ακριβώς με το έργο των σταθεροποιητικών μυών. Sutulaya πλάτη, πλούσιο λαιμό, στρογγυλεμένο φιλέτο - απαραίτητο συμμετέχοντες στην ανάπτυξη της νόσου.

    Στην πράξη, ολόκληρη η φυσική θεραπεία μειώνεται για να εκπαιδεύσει τον εξασθενημένο ασθενή για να διατηρήσει τη σωστή στάση του σώματος και να ενισχύσει τους μυς για αυτό. Τι άλλο πρέπει να παρατηρηθεί;

    • Το επίδεσμο δεν είναι πανάκεια. Επιπλέον, η φθορά του οδηγεί σε ακόμα μεγαλύτερη εξασθένηση των μυών. Έτσι, η χρήση κορσέδων είναι απαραίτητη μόνο ως έσχατη λύση, όταν θα υπάρξει κάποια σωματική δραστηριότητα ή όταν είναι απαραίτητο να προστατευθούν τα νεφρά από μηχανικούς παράγοντες. Για παράδειγμα, η οδήγηση ενός λεωφορείου συνοδεύεται από ισχυρές κραδασμούς και τραντάγματα. Εδώ ο επίδεσμος δεν παρεμβαίνει και στη συνέχεια μόνο στα στάδια 2 και 3.
    • Η γυμναστική πρέπει να γίνεται καθημερινά, ακόμα καλύτερα - 2 ανά ημέρα. Και το δεύτερο συγκρότημα θα πρέπει να είναι μεγαλύτερο.
    • Για να ενισχυθούν οι μύες, πρέπει να φορτωθούν, έτσι η κόπωση και ο πόνος στους μύες είναι απαραίτητο. Αλλά αν ο μυϊκός πόνος είναι θετικός παράγοντας, ο πόνος στα νεφρά δεν είναι. Κατά την άσκηση, θα πρέπει να παρακολουθείτε προσεκτικά τι ακριβώς και πού πονάει. Επιπλέον, εάν υπάρχουν άλλες ασθένειες, τότε κατά την άσκηση ασκήσεων, η επιρροή τους πρέπει επίσης να ληφθεί υπόψη.
    • Οι ασκήσεις στη θέση γονάτου-αγκώνα μπορούν να προκαλέσουν ζάλη. Είναι σημαντικό να καθορίσουμε την αιτία της. Εάν αυτό οφείλεται σε αύξηση της πίεσης που προκαλείται από τη νεφρότωση, η εφαρμογή της "γάτας" θα πρέπει να αναβληθεί. Εάν αυτό είναι συνέπεια της αυχενικής ή θωρακικής οστεοχονδρό- σης, είναι απαραίτητο να συνεχιστεί, αλλά αργά και με εκπνοή "ha-a-a". Η τεχνική της εκπνοής πρέπει να κατακτηθεί με όλα τα μέσα, αφού ανακουφίζει από την πίεση.
    • Το φορτίο πρέπει να αυξάνεται συνεχώς. Εάν μετά από 2 μήνες θεραπείας άσκησης φαίνεται πολύ απλή, πρέπει να συμπεριλάβετε πιο σύνθετες ασκήσεις, ακόμα και με βάρη - ποδιού, για παράδειγμα. Σταδιακά, ασκήσεις κανονικής αντοχής εισάγονται στη γυμναστική - για υγιείς ανθρώπους.

    Η άσκηση είναι ένα απολύτως απαραίτητο στοιχείο στη θεραπεία της νεφρώσεως, ακόμη και σε 3 βαθμούς σοβαρότητας. Η διορθωτική γυμναστική δεν παρέχει επαρκή αποτελέσματα μόνο εάν, ως αποτέλεσμα μιας πρόπτωσης, ο νεφρός επηρεάστηκε από μια σοβαρή ασθένεια - την υδροφθοργία, τη πυελονεφρόνηση.

    Αιτίες του σχηματισμού κρυστάλλων ουρικού οξέος στα ούρα

    Τι και πώς να θεραπεύσει τον πόνο των νεφρών